8 Osvědčená kroků se dostat zpět do provozního

Obsah skrýt
Vrať se do RunningPatience
Chodit před spuštěním
Přechod na Běh
Limit Najeto
Build Habits
Cross TrainSwimming
Turistika
Cyklistika
Silový trénink

Běžet s ostatními
Vezměme si závod
Bezpečnost
Závěr

Vrať se do Spuštění
Běh je jedním z nejoblíbenějších forem cvičení. Na webových stránkách Statista zaznamenána v roce 2017, že monstrózní 55 milionů lidí se aktivně podílela na běh, jogging, a stezka. I když to je ohromující statistika, je to upřímně není tak překvapující.
Běh má obrovskou řadu výhod. Běh zlepšuje zdraví srdce a celkovou pohodu. To může zvýšit vaši náladu, zlepšení spánku, zaostřit svou mysl a zaměření. Běh má pro každého něco!
Ale jen proto, že má všechny tyto pozoruhodné výhody, ještě neznamená, že je to jednoduché, aby zůstali „na voze“, abych tak řekl. Mnoho běžců čelit časy po celou dobu jejich kariéry běhu je-li to zcela ztrátu pozornosti a motivace. Tak, jak se dostat zpět do chodu poté, co tyto překážky?
Je to šílené přemýšlet o všech různých neúspěchy, které mohou nastat, které vás mohou zdržovat od běžících sny a cíle. Mohlo by to být jednoduché věci, jako je práce, rodinné závazky, nebo cokoliv jiného, ​​který bere svůj osobní čas pryč. ale může to být také něco vážnější, jako je zranění, které zabrání vám běží. Ve více případech extrémních případech by nezdar zranění může dokonce trvat měsíce, než se dostanete zelenou začít zálohovat znovu.

Bez ohledu na důvod vypadnutí chodu vozu, je důležité vědět, že můžete vždy pracovat vaši cestu zpět do předchozího běží motivované sebe!
Možná se divíte, jak dlouho trvá, než se dostat ven z běžící tvar? No, odpověď jen může překvapit! Především, dobrou zprávou je, že pokud jste byli jednou aktivní, ztratíte méně kondici než ty začínající běžící cesta z sedavý způsob života. Takže, pokud jste byli běžec v minulosti, jste v lepší formě, aby mohli začít zálohovat!
Při pohledu na výzkum, příznaky ztráty kondice pro běžce objeví, když jste byli pryč už za dva týdny. Když vaše pokles kondice začne rychle, to nakonec úrovně off. Ať už jste byl pryč běží po dobu 12 týdnů nebo 12 měsíců, mám tipy, které potřebujete na to, jak se dostat zpět do chodu!
Trpělivost
Jedna z nejhorších věcí, co můžete udělat pro sebe, je, že je netrpělivý a nemilosrdné. Ano, vy jste slacked off. Ne, nebyli dávat to vaši vše. ale teď není vhodná doba, aby kopat sami, když jste dole. Rozhodli jste se začít znovu, a to je vše, na čem záleží!
Řím nebyl postaven za jeden den a ani se vám! Buďte trpěliví sám se sebou. Využít každé malé vítězství v kroku a neztrácejte pohodě. Nesmíte být tam, kde jste byli v minulosti, ale věřím, že tam budeš, než ty to víš! víte, že vaše kondice se blíží a mít trpělivost, aby pochopil, že to bude nějakou dobu trvat.
Chodit před spuštěním
Jakmile jste se rozhodli vrátit do chodu, pochopit, že musíš chodit před spuštěním. Samozřejmě mám na mysli to jak obrazně i doslova! V přeneseném slova smyslu, mít malé kroky, než se ponoříte zpět do běhu, kde jste byli, a v pravém slova smyslu byste měli jít, aby se zabránilo zranění a zmírnit vaše tělo zpět do chodu tvar!
A nebuďte dolů na sebe asi „jen“ pro pěší tréninku! Nejen, že prevence úrazů tím, že rozjezdu příliš silný, jste také bude zažívá celou řadu pozoruhodných výhod, které mnozí považují za samozřejmost! Chůze je pozoruhodný spalování tuků cvičení, které podporují kardiovaskulární zdraví, údržbu hmotnosti a zlepšení nálady!
Začněte tím, že procházky kolem bloku nebo vaše okolí, dokud si můžete pohodlně chodit svižně po dobu 30-45 minut. jakmile jste si vybudovali svou vytrvalost a sílu k tomu, že je čas na práci směrem k cíli běhu!
Přechod na Běh
Nyní, když jste věnoval se dostat zpět do chodu, a jste v docházkové tvar, je na čase začít pomalý přechod do provozu! K dispozici jsou všechny druhy programů, tam venku, které jsou ideální pro lidi, kteří chtějí, aby přechod na běh. Od „gauč na 5k je“, je tu něco, co tam pro každého!
Střídat běh a chůzi je populární a efektivní způsob, jak se vám přechod do chodu. Je to nejlepší způsob, jak budovat svalovou hmotu a vytrvalost bezpečně pomalým zvyšováním svůj poměr běží na chůzi. Například, můžete začít v poměru 1: 3 běh / chůze. To znamená, že po řádném zahřátí spustit po dobu jedné minuty, a pak jít na tři.
Jak se vaše vytrvalost neustále roste, měli byste pracovat až do poměru 1: 2, a tak dále, dokud máte spuštěnou většinu svého tréninku. protože je určen tímto způsobem, bude běh snazší a budete zvýšit svůj podíl v žádném okamžiku!
Limit Najeto
Klíčem o tom, jak se dostat zpět do chodu úspěšně je prevence úrazů. zvýšit svůj kilometrový výkon příliš rychle, mohou hrát podstatnou roli při poranění nadužívání! Tekoucí, že jste mnohem lépe b8 Osvědčená kroků se dostat zpět do provozního (###) Obsah skrýt
Vrať se do RunningPatience
Chodit před spuštěním
Přechod na Běh
Limit Najeto
Build Habits
Cross TrainSwimming
Turistika
Cyklistika
Silový trénink

Běžet s ostatními
Vezměme si závod
Bezpečnost
Závěr

Vrať se do Spuštění
Běh je jedním z nejoblíbenějších forem cvičení. Na webových stránkách Statista zaznamenána v roce 2017, že monstrózní 55 milionů lidí se aktivně podílela na běh, jogging, a stezka. I když to je ohromující statistika, je to upřímně není tak překvapující.
Běh má obrovskou řadu výhod. Běh zlepšuje zdraví srdce a celkovou pohodu. To může zvýšit vaši náladu, zlepšení spánku, zaostřit svou mysl a zaměření. Běh má pro každého něco!
Ale jen proto, že má všechny tyto pozoruhodné výhody, ještě neznamená, že je to jednoduché, aby zůstali „na voze“, abych tak řekl. Mnoho běžců čelit časy po celou dobu jejich kariéry běhu je-li to zcela ztrátu pozornosti a motivace. Tak, jak se dostat zpět do chodu poté, co tyto překážky?
Je to šílené přemýšlet o všech různých neúspěchy, které mohou nastat, které vás mohou zdržovat od běžících sny a cíle. Mohlo by to být jednoduché věci, jako je práce, rodinné závazky, nebo cokoliv jiného, ​​který bere svůj osobní čas pryč. ale může to být také něco vážnější, jako je zranění, které zabrání vám běží. Ve více případech extrémních případech by nezdar zranění může dokonce trvat měsíce, než se dostanete zelenou začít zálohovat znovu.

Bez ohledu na důvod vypadnutí chodu vozu, je důležité vědět, že můžete vždy pracovat vaši cestu zpět do předchozího běží motivované sebe!
Možná se divíte, jak dlouho trvá, než se dostat ven z běžící tvar? No, odpověď jen může překvapit! Především, dobrou zprávou je, že pokud jste byli jednou aktivní, ztratíte méně kondici než ty začínající běžící cesta z sedavý způsob života. Takže, pokud jste byli běžec v minulosti, jste v lepší formě, aby mohli začít zálohovat!
Při pohledu na výzkum, příznaky ztráty kondice pro běžce objeví, když jste byli pryč už za dva týdny. Když vaše pokles kondice začne rychle, to nakonec úrovně off. Ať už jste byl pryč běží po dobu 12 týdnů nebo 12 měsíců, mám tipy, které potřebujete na to, jak se dostat zpět do chodu!
Trpělivost
Jedna z nejhorších věcí, co můžete udělat pro sebe, je, že je netrpělivý a nemilosrdné. Ano, vy jste slacked off. Ne, nebyli dávat to vaši vše. ale teď není vhodná doba, aby kopat sami, když jste dole. Rozhodli jste se začít znovu, a to je vše, na čem záleží!
Řím nebyl postaven za jeden den a ani se vám! Buďte trpěliví sám se sebou. Využít každé malé vítězství v kroku a neztrácejte pohodě. Nesmíte být tam, kde jste byli v minulosti, ale věřím, že tam budeš, než ty to víš! víte, že vaše kondice se blíží a mít trpělivost, aby pochopil, že to bude nějakou dobu trvat.
Chodit před spuštěním
Jakmile jste se rozhodli vrátit do chodu, pochopit, že musíš chodit před spuštěním. Samozřejmě mám na mysli to jak obrazně i doslova! V přeneseném slova smyslu, mít malé kroky, než se ponoříte zpět do běhu, kde jste byli, a v pravém slova smyslu byste měli jít, aby se zabránilo zranění a zmírnit vaše tělo zpět do chodu tvar!
A nebuďte dolů na sebe asi „jen“ pro pěší tréninku! Nejen, že prevence úrazů tím, že rozjezdu příliš silný, jste také bude zažívá celou řadu pozoruhodných výhod, které mnozí považují za samozřejmost! Chůze je pozoruhodný spalování tuků cvičení, které podporují kardiovaskulární zdraví, údržbu hmotnosti a zlepšení nálady!
Začněte tím, že procházky kolem bloku nebo vaše okolí, dokud si můžete pohodlně chodit svižně po dobu 30-45 minut. jakmile jste si vybudovali svou vytrvalost a sílu k tomu, že je čas na práci směrem k cíli běhu!
Přechod na Běh
Nyní, když jste věnoval se dostat zpět do chodu, a jste v docházkové tvar, je na čase začít pomalý přechod do provozu! K dispozici jsou všechny druhy programů, tam venku, které jsou ideální pro lidi, kteří chtějí, aby přechod na běh. Od „gauč na 5k je“, je tu něco, co tam pro každého!
Střídat běh a chůzi je populární a efektivní způsob, jak se vám přechod do chodu. Je to nejlepší způsob, jak budovat svalovou hmotu a vytrvalost bezpečně pomalým zvyšováním svůj poměr běží na chůzi. Například, můžete začít v poměru 1: 3 běh / chůze. To znamená, že po řádném zahřátí spustit po dobu jedné minuty, a pak jít na tři.
Jak se vaše vytrvalost neustále roste, měli byste pracovat až do poměru 1: 2, a tak dále, dokud máte spuštěnou většinu svého tréninku. protože je určen tímto způsobem, bude běh snazší a budete zvýšit svůj podíl v žádném okamžiku!
Limit Najeto
Klíčem o tom, jak se dostat zpět do chodu úspěšně je prevence úrazů. zvýšit svůj kilometrový výkon příliš rychle, mohou hrát podstatnou roli při poranění nadužívání! Tekoucí, že jste mnohem lépe bing. Nahoře jsme pokryli 8 osvědčených kroků, které vám pomohou vrátit se do provozu v žádném okamžiku. Použitím těchto kroků, s malou trpělivostí a tvrdou prací, můžete dosáhnout nějaké fitness nebo běžící cíle, které máte na mysli!