Jak dlouho byste měli trénovat na půlmaraton nebo plný maratón – Q&A

nové běžící otázky z Instagramu @RuneatrePeat Story Box! Dnes mluvíme o novém tréninku běžců pro jejich první poločas maratonu, o tom, jak jsem zhubla, jak dlouho trénujete na půl nebo plné maraton a další!

Otázka z tohoto kola:
Moje nejnovější videa

Marathonský tréninkový den 4
Marathon Training Journal Den 4 Check in

Více videí

0 sekund 1 minuta, 21 sekund

Další
5 minutové běh zahřívání a
05:34

Žít
00:00
08:21
01:21

V listopadu jsem trénink pro začátečníky pro svůj první poločas maratonu. Jaké jsou vaše nejlepší návrhy, jak se připravit?

Jak jsi se tak ztenčil? Běh? Strava? Změna životního stylu?

Tipy pro péči o vlasy !! Vaše vlasy = cíle!

Už jste někdy provozovali RNR Nashville Half Marathon? Pokud ano, nějaké tipy?

Jak mnoho týdnů trénujete na půlmaraton a plný maraton?

Je cereální polévka?

Nový trénink běžce na půlmaraton:
1. Jsem začátečník Runner Training pro první polovinu v listopadu. Jaké jsou vaše nejlepší návrhy, jak se připravit?

Právě teď máte spoustu času na to, abyste získali úžasnou základnu, takže jste připraveni a cítíte se sebevědomí, když začnete svůj plán tréninku na půl maratonu. Nebo můžete zvážit tuto časovou část svého tréninku a postupně si vybudovat počet najetých kilometrů a fitness.

Vzhledem k tomu, že nefungujete vysoký počet najetých kilometrů, máte mnohem více času na to, abyste strávili protahování, kondici, silový trénink a cokoli jiného, ​​co vám může pomoci být vaším nejlepším a nejzdravějším já.

Moje hubnutí:
2. Jak jste se tak ztenčili? Běh? Strava? Změna životního stylu?

Je to kombinace cvičení, stravy a změny špatných postupů, které mě přiměly k získání mnohem větší váhy. Nejlepší věcí bylo cvičení, protože mi to dalo zdravé koníček.

Pak jsem změnil stravu. Zpočátku to nebylo vůbec vyvážené, takže jsem měl dlouhou dobu bojoval s tím, že jsem jedl příliš málo, odlišné stravy, počítám kalorie … Zkoušel jsem to všechno.

Trvalo to velmi dlouho, ale konečně jsem se začal dozvědět o intuitivním stravování a poslechu mého těla.

Pokud nejste obeznámeni a máte historii vyzkoušet různé diety a nejste si jisti, co jíst / jak jíst – vřele doporučuji intuitivní stravování knihy

Mám epizodu podcastu o intuitivním jídle! Poslouchejte podcast Run Eat Repeting na aplikaci Podcast – je to zdarma!

Run Eat Repeat Podcast Episode 25 – snadný způsob, jak začít intuitivní stravování

Tipy pro péči o vlasy:
3. Tipy pro péči o vlasy !! Vaše vlasy = cíle!

Podívejte se na mé oblíbené výrobky pro péči o vlasy na Amazonu zde – vlasové výrobky, které miluji!

4. Už jste někdy spustili RNR Nashville Half Marathon? Pokud ano, nějaké tipy?

Ne, chci však! Pokud má někdo návrhy na rock n roll Nashville Half Marathon – dejte mi prosím vědět a já je předám dál.

Jak mnoho týdnů trénujete na půlmaraton a plný maraton?

5. Kolik týdnů trénujete na půlmaraton a plný maraton?

Na půlmaratonu jsou školení, které najdete online, mezi 12 týdny a 16 týdny. U plného maratonu jsou zcela bezplatné školení, které najdete online, obvykle 16 až 20 týdnů.

Chcete -li najít dobrý plán poloviny nebo plného maratonu pro vás zvažte následující faktory. Vážte, jak nezbytné jsou každá z těchto věcí a jak moc ovlivní vaši schopnost provozovat úžasnou rasu.

Věci, které je třeba zvážit při hledání půlmaratonu nebo plného maratonského tréninkového plánu:

Vaše současná fitness – Jaká je vaše současná kondice? Máte silnou základnu? Vracíte se z dlouhé doby volna? Jste nový běžec?

Vaše předchozí zkušenosti a znalosti běhu – je to vaše první školení pro tuto vzdálenost? Přicházíš z gauče? Nebo program Couch to 5K? Běhali jste na střední škole nebo na vysoké škole? Jste dobře informováni o provozování osvědčených postupů?

Vaše historie zdraví a zranění (jakékoli fyzické nebo mentální prvky, které jsou relevantní)

Váš běžící cíl: Je to váš první půlmaraton? Snažíte se zrychlit? Je cílem kvalifikovat se do Bostonského maratonu nebo jen skončit s úsměvem?

Váš život / plán / počasí / atd. Máte čas správně trénovat na závod? Máte nějaké velké pobyty nebo projekty, které vám zabrání v běhu? Žijete v Arktické tundře a nemůžete teď běžet mimo nejlepší?

Budete sledovat plán tréninku měsíce, takže si chcete být jisti, že se na to počítáte a že je to pro vás vhodné.

Pokud jste nováčkem v provozu nebo provozování závodů – nezískajte pouze plán tréninku mimo Pinterest nebo běžící blog (dokonce i tento).

Myslím, že by bylo nejlepší, aby nový běžec získal kompletní poloviční maratón (nebo plné maratonské) tréninkové knihy s rozsáhlým projížděním toho, jak se zahřát, jak moc běžet, návrhy na vybavení, výživové pokyny, pomoc s hydratací a Tipy, osvědčené postupy, vysvětleny běžné pojmy atd.

Běh může být zábava! A mít dobrý plán tréninku, který pro vás funguje, pomůže zajistit, aby se běh závodu velmi zábavl !!

6. Je cereální polévka?

Vzal jsem se do průzkumu v příbězích @Runeatrepeat Instagram …

Myslím, že poslední hlasování bylo nÓ.

Pokud máte běh, jídlo nebo náhodnou otázku – zeptejte se!

Můžete mě DM na Instagramu nebo nechat svou otázku v mých příbězích Instagramu [takže se ujistěte, že sledujete @RuneatrePeat].

Několikrát týdně zveřejňuji krabici s výzvou k otázkám.

Může se vám také libit:

Návrhy maratonu v první polovině a mnohem více běžících otázek a odpovědí

Kontrolní seznam Half Marathon Packing

Spusťte Eat Repeat Worsors & Run Recovery Days Q&A

Pošlete mi sešit

Uložit

Sdílení se stará!

Podíl

tweet

Kolík

Podíl

Pošta

Podíl