15 minut Uptifting tabata yoga workout

se snaží objevit nejlepší cvičení, které kombinuje uklidňující povahu jógy s rychlou stejně jako efektivní povahou hiit? No, podívejte se dále! Tabata Yoga cvičení jsou to nejlepší z obou světů, stejně jako dnes budeme zkoumat, co to je stejně dobře jako přesně, jak to udělat!
Obsah Skrýt
Co je tabata jóga?
Tabata Yoga benefits.
Jak dlouho trvá tabata jóga?
Je tabata yoga hiit?
Je tabata jóga v bezpečí?
Svaly cílené
Tabata yoga workoutwarm nahoru: 3 minuty
Tabata 1: 4 minuty
Tabata 2: 4 minuty
Tabata 3: 4 minuty

Co je tabata jóga?
Je tu jedna věc pro konkrétní – tabata jóga není pomalá toková jóga. Ve skutečnosti to nemohlo být mnohem více jinak! Zatímco Sluggish Flow Yoga (jako název napovídá) tráví mnohem více času, stejně jako dechy na každé pozice, Tabata je mnohem rychlejší typ jógy, kde se cítí mnohem více jako hiit (vysoká intenzita intervalu intervalu tréninku) cvičení nebo a kardio relace.
Oni pojmenovali tento styl jógy poté, co byl japonský lékař, který byl spolu s národním institutem fyzické zdatnosti, stejně jako sport, zjistil, že kratší výbuchy tréninku s vysokou intenzitou je pro tělo mnohem lepší Tréninky intenzity. Tabata má obzvláště načasované intervaly, které pokrývají později.
Takže, jen s pomalou proudovou jógou, tabata jóga přináší vlastní speciální sadu výhod pro tabulku.
Tabata Yoga benefits.
Ať už to uděláte před nebo po Same Cardio nebo samostatné cvičení nebo všímavosti, existuje mnoho výhod pro všechny formy jógy. Některé výhody jógy zahrnují mnohem lepší zdraví srdce, mnohem lepší pohodu, snižuje stres, stejně jako zlepšuje sílu, flexibilitu, stejně jako rovnováhu, stejně jako více.
Protože Tabata je typu jógy s vysokou intenzitou, dostanete výše uvedené výhody spolu s ještě většími zlepšením srdečního zdraví, hubnutí, tělesné kondice, stejně jako masivní zesílení ve vašem metabolismu.
Jak dlouho trvá tabata jóga?
Design, Tabata Yoga cvičení mají být krátké výbuchy energie, ne trvalé extrémně dlouhé. Tradičně jsou tyto tréninky jen čtyři minuty. Každá relace obsahuje 8 kol vysoké intenzity po dobu 20 sekund s 10 sekundovým odpočinkem mezi každým kole.
Zatímco Dr. Tabata navrhl, aby byly čtyři minuty dlouhé, spousta lidí je prodlouží. Já bych uváděl většinu tříd jógy tabata nebo cvičení, které zjistíte, bude mezi 10-20 minutovou značkou. Tento trénink je velmi vysoká intenzita pro to, aby šel jakýkoliv typ déle než to!
Je tabata yoga hiit?
Teoreticky je tabata jeden typ hiit. Intervalový trénink s vysokou intenzitou (hiit) přichází na spoustu tvarů, velikostí, stejně jako techniky. Nicméně každý typ tréninku, který se zaměřuje na krátké výbuchy energie s krátkým odpočinkem mezi nimi by pravděpodobně podzim do této kategorie. Cílem s jakýmkoliv typem typu hiit je dostat se do stejně jako dostat ven, zatímco dosáhnout fantastické nabídky, stejně jako vlevo pocit vyčerpání!
Je tabata jóga v bezpečí?
Zatímco tabata yoga může podzim do kategorie hiit, je to opravdu jeden z nejbezpečnějších forem hiit pro vaše klouby i vaše tělo.
Být však bez rizika, jak můžete být, ujistěte se, že budete dělat vhodné zahřátí předem! Vzhledem k tomu, že zahrnuje fantastickou nabídku rychlých pohybů, máte požadavek, abyste se ujistili, že jste si připravili své tělo před potápěním.
A samozřejmě před jakýmkoliv typem tohoto typu, vždy se ujistěte, že konzultujete svého lékaře, pokud máte jakýkoliv typ předchozích zranění nebo podmínek, které mohou ovlivnit vaši schopnost tréninku. Zatímco tabata jóga je bezpečná, nemusí být ideální pro každého, takže je to vždy mnohem lepší kontrolovat!
Svaly cílené
Jedním z fantastických věcí o tabata jógy je, že to všechno má! Je to rychlý, který dostane vaše srdce čerpání, stejně jako pocit jako kardio sezení, ale je to také fantastické pro stavební vytrvalost, stejně jako svaly se všemi různými pózy, stejně jako cvičeními.
Tento trénink může být plný tělesného zážitku, cílení na fantastický rozsah svalů. Od té doby je svázán s jógou, budete využívat své jádro fantastický obchod. Jiné než to, můžete očekávat, že budete pracovat své glutes, hamstringy, biceps, triceps, stejně jako cokoliv jiného, ​​co je mezi!
Tabata Yoga Workout
Teď, když máme mnohem lépe pochopení toho, co Tabata Jóga je, budu s vámi sdílet 15 minut Tabata cvičení s vámi! Za tímto tréninkem začneme s pevným 3 minutovým zahřátím. Po tom zažijete tři tabata. Každý bude čtyři minuty, stejně jako celkový čas tréninku na 15 minut.
Zahřátí: 3 minuty
Protože tato tabata bude jóga, začne zahřátím se standardními slunečními pozdravy. Počínaje stálou pozicí inhánit, když si přinesete ruce nad hlavou. Jak jste vydechovat, labuť se ponořil dolů na dopředu. Nadechněte se do půli cesty výtahem, výdech zpátky do záhybu, stejně jako pak krok zpět do pozice prkna. Odtamtud,Budete chaturanga veškerou metodu směrem dolů směrem dolů, kroku k přední části rohože, stejně jako opakujte sekvenci znovu.
Strávit 3 minuty zahřátí opakování této sekvence pomalu, vázání na dýchání. Umožněte svému tělu připravit na tabata před dopředu a zároveň se zaměřuje na vaše pohyby.
Jakmile je vaše teplo dokončeno, jste připraveni na rock n roll! Nepamatujte si to s každým tabata, celkem 8 celkových kol 20 sekund, 10 sekund vypnuto. S tímto tréninkem budete mít 2 cvičení na tabata, takže budete celkem každého cvičení 4krát.
Tabata 1: 4 minuty
Židle současné Burpees – začít v židli přítomné s pažemi, které se dostaly k obloze. Umístění Vaše paže na zemi, stejně jako celkem burpee, přistání v židli přítomné, aby se opakoval až do doby.
Prknové zvedáky – kombinuje prkno s jumpingovými zvedáky, zůstanete v prkně pozici, skákat nohy ze spolu do sebe (přistání na vnější straně podložky). Pokud je to také mnoho pohybu, můžete vždy krok své nohy dohromady stejně jako od sebe. Rozhodující je udržet nohy pohybující se při držení pozice na prkno.
Tabata 2: 4 minuty
V i outs – jako břišní zaostřený pohyb, začnete sezení. Opřel se, když zvednete nohy ze země. Vaše tělo musí učinit “v”. Když narovnáte nohy, budete se trochu víc. Potom ohněte kolena, stejně jako vytáhnout tělo zpět v původním tvaru “v”.
Crescent Chmel – začíná v půlměsíci výpadu s ideální nohou vpředu. Opatrně hope nahoru a dolů, když zůstanete ve výpadu. Celkem celé 20 sekund na ideální noze, stejně jako pak se střídají na levou nohu vpředu pro další 20.
Tabata 3: 4 minuty
Crescent Lunge přepínače – podobné půlměsíci chmele, začnete toto cvičení v půlměsíci výpadu. Co dělá toto cvičení rozdílné je, že když hope, přepnete nohy, jak jste ve vzduchu, přistání v půlměsíci výpadu s opačnou nohou vpředu. Pokračujte v opakování!
Jóga squat dosah – Začněte stát s nohama mnohem více než nést šířku od sebe. Celkový hluboký jóga squat s rukama spolu ve vašem srdci. Když vydáte, dosáhnete rukou ve vzduchu, vytvořte si “X” s tělem.