Jste aktivní gaučový brambor?

V posledních několika letech vysílaly noviny, časopisy i televize varování o nebezpečích a také hodně času na stole: „Prodloužené sezení vás může způsobit tlusté a dokonce i tě zabít!“ Nyní je tu nový příběh: nejnovější výzkumná studie uvádí, že i když vypracujete nábožensky, pokud máte také sedavý úkol a trávíte hodně času na židli, můžete být stále ohroženi! Podívejte se, abyste zjistili, zda jste „aktivní bramborová gauč“, stejně jako ano, co s tím musíte udělat … Zdravotní vědci nás již dlouho upozorňují o metabolickém, o zdraví a zdraví zdraví a wellness nebezpečí také hodně sezení. Ve skutečnosti se minulý rok vytvořila titulky na přední straně, kdy britská výzkumná studie určila souvislost mezi časem sezení a rizikem úmrtnosti.

Nejnovější výzkumná studie přidala nový zvrat: Odborníci nyní uvádějí, že také čas strávený sezením je nezávislým nebezpečným aspektem obezity, i pro metabolické zdraví a wellness problémy oddělené a jedinečné od získání i bitů.

Fyziologicky existují jedinečné dopady mezi prodlouženým sedavým časem i bitovou dobou cvičení. Výzkumná studie ukázala, že chronická nepřerušená období svalového vykládky spojené s prodlouženým sedavým časem může mít nepříznivé biologické důsledky.

Přestože existují extrémně nízké úrovně výdajů na kalorii ze stoje, stojící vyvolává elektromyografické i hormonální změny. NASA provedla podstatnou studii nulové gravitace, která ukazuje metabolické důsledky extrémního svalového vykládání a také zde jsou nakresleny fascinující paralely.

Fyziologicky bylo navrženo, že tato ztráta smluvní stimulace regionální svalové hmoty z důvodu sezení vede k potlačení aktivity lipoproteinové lipázy kosterního svalu a absorpci glukózy. Naproti tomu jednoduchý akt postavení zahrnuje izometrickou kontrakci antigravitačních (posturálních) svalů. Přesto v minulosti by se stál stále nazýván „sedavé“ chování.

V příběhu je ještě jedna nová vráska: Současná výzkumná studie rovněž naznačuje, že byste mohli uspokojit to, co se domnívá, že o vhodném pokynu pro fyzickou aktivitu, ale pokud také posedíte po velmi dlouhou dobu, může to mít nepříznivé důsledky. Jinými slovy, vaše formální cvičení nemusí zrušit několik nepříznivých důsledků dlouhého období sezení.

Pro tento jev opravdu vytvořili jméno – „Aktivní gaučový brambor“

Příkladem je osoba, která pravidelně pracuje, nebo dokonce jogs nebo kola, stejně jako z práce, která však po celou dobu sedí v jeho úkolu po dobu 8 nebo mnohem více hodin a poté tráví několik hodin užíváním televize nebo surfovat na webu večer.

Jedna výzkumná studie objevila silnou souvislost mezi metabolickým nebezpečím a stejně jako televizní čas, i když byla fyzická aktivita 150 minut týdně mírného až energetického cvičení! Rovněž uvedli, že toto sdružení může být u žen silnější než u mužů.

Protože tyto druhy studií ukazují pouze asociace, je velmi obtížné uvést, že také to také hodně sedí zvláště nepříznivé zdraví a wellness důsledky. Mnoho lepších vědeckých měření s nástroji, jako jsou akcelerometry, nám však poskytlo mnohem více poznatků než starší studie, které byly založeny pouze na průzkumech televizoru s vlastním hlášením a na době sezení.

Rovněž je velmi obtížné a vždy, jako vždy, pro zdraví a wellness organizace vytvářejí široké pokyny pro fyzickou aktivitu pro celou obecnou populaci.

Současná výzkumná studie však tlačí odborníky na fyzickou zdatnost, jakož i úředníci veřejného zdraví a wellness, aby poslali mnohem více zpráv, které zahrnují nejen pokyny k tomu, kolik přesně stejně jako jaký typ formálního cvičení, ale také zvláště minimalizovat Sedavé chování, jako je užívání televize, stejně jako počítačový čas.

Rovněž vyžadují rozlišení mezi i hodně sedavým časem (zejména sezením) i bitů. Zejména doporučují, abyste rozdělili čas sezení, kdykoli je to možné.

Vědci v australském diabetu, studii obezity a způsob výzkumu života objevili užitečné asociace v metabolických nebezpečích pouze z existence přestávek v sedavém čase. To by mohlo být stejně základní jako přechod z sezení na stojící nebo ze stoje na začátek chodit. Rovněž objevili souvislost mezi vyšším počtem přestávek v době sezení a užitečnými úpravami v obvodu střední části, BMI, triglyceridy a glukózou v krvi.

Když se zprávy dříve zasáhly média o sezení – obezita – zdraví a wellness spojení, někteří lidé to pokrčili jako typický smyslnebo bezvýznamné. Domnívám se však, že koncept, že můžete být „aktivním bramborem na gauči“, není něco, co by se vůbec pokrčilo, protože pokud nebudete formálně pracovat na základě fyzicky aktivní práce, zahrnuje skupina brambor aktivních gaučů většinu lidé, kteří si uvědomují fitness, dnes v naší moderní technologicky založené společnosti.

Mnoho lidí pracuje pilně nejméně pár dní v týdnu, ale sedí za stolem po dobu 8 hodin bez mnohem víc než na oběd, stejně jako přestávka na sprchu nebo dva, stejně jako tehdy, když se vrátí domů, je to přímo pro to, je to přímo pro gauč/televize nebo počítač/internet.

Silné zaměření na výživu a správu součástí může zajistit, aby úbytek hmotnosti navzdory nízké úrovni aktivity, avšak podle těchto nejaktuálnějších zjištění nemusí být minimalistický tréninkový program dostatečný k tomu, aby se zbavil všech nepříznivých dopadů na zdraví a wellness jinak sedavého životního stylu.

Vzhledem k tomu, že posilující množství času jsou lidé na počítači/internetu náklady, a také inovace metody změnila všechny naše životy vzhledem k tomu, že dilema obezity začala eskalovat, domnívám se, že se jedná o zprávu, kterou je třeba brát vážně. Měl jsem zájem na osobní úrovni, protože to nebylo tak dlouho zpět, že se můj způsob života změnil metodou, která mě postavila za stůl i před počítačem, ještě mnohem více než mnoho devíti srandu .

Téměř deset let i polovinu jsem pracoval ve zdravotnických a wellness klubech, kde jsem byl na nohou i na podlaze fitness centra většinu dne, jako instruktor osobní fitness a manažer klubu. Když jsem skončil jako spisovatel na plný úvazek, výzkumný pracovník, autor i webový vydavatel, objevil jsem se přilepený ke stolu a obrazovce počítače po dobu 10-12 hodin denně, často déle.

Mnoho lidí souhlasí s tím, že i doba sezení je legitimním problémem, ale na tuto nejnovější zdravotní a wellness zprávy reagovalo s podrážděním, protože se cítí uvězněni na základě svých 9 až 5 pracovních míst. Dnes jsme porozuměni i inovační společností a také se v blízké budoucnosti nevrátíme do převážně pracovní společnosti.

Ale to není něco, co by se mělo frustrovat. Nyní jsem sám na stejné lodi, ale zůstal jsem ve vynikající kondici s vynikajícím zdravím a wellness, stejně jako můžete. Možnosti jsou jednoduché:

1. Rozdělte čas sezení co nejvíce, pokud je prodloužená doba sezení nevyhnutelná. Postavte se mnohem víc, pokud můžete, vstaňte ze své židle v rutinních intervalech Kashima Antlers Dres a protahujte nebo proveďte několik cvičení, která nesedí, a také projděte se při každé šanci.

2. Nahraďte sedavý čas volného času s fyzickým časem volného času. Udělejte si část svého sedavého času ve volném čase, zejména na televizi, jakož i surfování na webu, a nahraďte jej aktivními, ale zábavnými volnými činnostmi, jako jsou sport, rekreace, domácí nebo zahradní práce, fyzická zábava i chůze.

3. Zvyšte svou každodenní fyzickou aktivitu mimo tělocvičnu. Věřte pravidelně o tom, jak přesně můžete zvýšit mnohem více a online mnohem aktivnější způsob života – každý den. (Proveďte nějakou výzkumnou studii o úhledných: termogenezi nekonkurenční aktivity a přemýšlejte o využití gadgetu s poklesem pohybu nebo kalorií-může to být skutečný otvírák očí)

4. Pokračujte pilně se svými formálními vzdělávacími programy, včetně nejméně 3 školení o odporu a 2-3 mírných až intenzivních tréninků s kardio, podle vašeho výběru. Podle mých zkušeností, když vstáváte kolem 5 nebo mnohem více hodin mírného až energetického tréninku každý týden, když je integrován s velkou výživou, může jít dlouhou metodou k vyrovnání sedavé práce.

5. Nezapomeňte, že výživa je znepokojena č. 1-je možné je jíst i s nejaktivnějším životním stylem. Pokud jste aktivní, ale stále máte těžký čas s tělesným tukem, může vaše výživa vyžadovat přepracování. O výživě spalování tuků můžete na The Shed the Fat Web objevit mnohem více o výživě.

Když se v těchto dnech stane tolik zájmu na super intenzivní cvičení, zaměření na sezení-stojící-časové aktivity volného času se může zdát jako markantské. Nicméně často na tom záleží na věcech, stejně Atletico Mineiro Dres jako někdy se na tom, jak se věci sčítají, stejně jako v průběhu času, vidíte, že často jsou to kousky, na kterých záleží nejvíce.

Pro mnohem více informací najdete na www.burnthefat.com

————————-O autorovi:

Tom Venuto je celoživotní přírodní kulturista, osobní trenér, majitel fitness centra, spisovatel na volné noze a autor Burn the Fat, krmí svaly: tuky spalováním tuků nejlepších kulturistů na světě a také modely fyzické kondice. Tom má písemné 140 článků a byl také uveden v časopise Iron Mistrovství světa ve fotbale Dres Guy, přirozený kulturistika, svalnatý vývoj, svalový zil, cvičení pro Guy a také pro muže. Tom je profesionálem pro ztrátu tuku pro global-fitness.com a také editor výživy pro FemaleMuscle.com takéProtože jeho články jsou pravidelně uváděny na mnoha jiných webových stránkách.