Kabelové výkopové výkopy 101 – JAK, Správný formulář a výhody

Kabelový výtisk
Promluvme si o dni nohou – nebo je důležitější, Den pluku. Můj oblíbený den (nebo dny, v závislosti na mé náladě) týdne! A pro ty, kteří nejsou fanouškem provést nižší tělo, je čas přehodnotit to. Existuje zábava výhod, které doprovázejí den nohou, jako je skutečnost, že vyrábějí vaše nohy, pomáhá vyrábět hormony včetně testosteronu a kortizolu. Nemluvě o práci s nižšími tělesy:
Staví a tóny svalů
Posiluje vaše jádro
Zvyšuje váhu a stabilitu
Snižuje bolest kloubů
Usnadňuje bolest zadního zad
Spravuje úroveň stresu
Zlepšuje držení těla
Boosts zdraví mozku

Obsah Skrýt
Kabelový glute zpět
Co je kabel kabel?
Svaly používané při zpětném zpětném vazbě
Jsou kabelové výtisky plynu účinné?
Výhody kabelů
Izoláty
Rovnováha a stabilita

Jak udělat kabelový glue kickbackswhat neudělat

Kabelový kluk zpětný tisk variantyglek
Kabelový tisk s únosem
Odporová kapela FLUTE TIPPack

Kabel zpětné vazby alternationsdonkey kopy
Hip mosty
Noha zpět prst dolů pulsy

Takže, pokud jste byli palubní tým “Skipping noha den” pak je čas hope. Výhody rozhodně převažují nad vaším pohrdáním. A můžu slíbit, že se budete cítit, jakmile bude poslední opak kompletní. Takže, duševní zdraví zvýšit, aby doprovázel trénink – to je určitě výhra, vyhraje.
Jak jsem se zmínil výše, pracoval Glutes je jedním z mých oblíbených dnů v týdnu. Zatímco tam je velká škála tréninků na glue, jeden z mých oblíbených oblíbených lanovek je lanovka. Jakékoliv cvičení pomocí kabelů může být docela náročné (dobrý druh) a dobrý způsob, jak zintenzivnit svůj trénink. Ale není moc, co mě uspokojí víc než spalování kabelových výtoků.
Co je kabel kabel?
Nejdříve první věci, co je lanový glue zpětné vazby? Rychlá odpověď: Jeden z nejlepších gloutových cvičení, které kdy budete dělat. Chcete-li to podrobněji podrobněji, děláte kabelový zpětný závrat s kabelovým strojem a zároveň se zaměřte na glukové svaly. Pravděpodobně přemýšlíte o tom, že dřepy dělají totéž. A zatímco dřepy pracují glutes, neotisazují svaly, stejně jako kickbacky lanovky.
Svaly používané při zpětném zpětném vazbě

Kabelové výtisky Získejte své jméno z práce tří glutových svalů.
Gluteus maximus.
Gluteus Medius.
Gluteus minimus.

Pracují však více než jen ty. Ve skutečnosti, lanové glute kickbacks pracovat docela široký rozsah svalů, jako je jádro, hamstringy, telata, čtyřkolky a dolní části zad. I když tyto sekundární svalové skupiny nemusí přijímat nápor práce, jsou zapojeny a pomohou tónem těchto oblastí.
Jsou kabelové výtisky plynu účinné?

Jsou glue zpětné vazby opravdu stojí za to všechno humbuk? Proč, ano, oni jsou. Kabelové výtisky jsou extrémně účinné při tvarování a tónování vašich glukových svalů a nohou – zejména oblast hamstring. Kabelové vložky se zaměřují na oblast, kde se hamstringy setkávají s glutes, což pomáhá vytvořit kulatější, plnější zadek!
Výhody kabelového výtisku
To by mohlo být výstřel ve tmě, ale řekl bych, že většina lidí chtějí mít pěkný zadek. Vzhledem k tomu, že název napovídá, kabelové výkopové tahy jsou extrémně účinným cvičením pro budování, tónování a tvarování hýždí. Existují však další výhody pro kabelové zpětné vazby.
Posiluje
Jedním z těchto výhod je skutečnost, že silné glutes = silné jádro = silná záda. Podle trenéra celebrity, Sara Lewis, všechny svaly ve vašem těle pracují společně – to je důvod, proč nemůžete najít snížení nebo posílit jen jeden sval najednou. A tři oblasti, které pracují společně hodně, jsou vaše jádro, váš zadek a dolní část zad. Tak, tím, že děláte kabelové zpětné vazby, budete udržovat si záda a jádro silně!
Izoláty
Hlučené svaly mohou být těžké izolovat. Je to běžné, když děláte další nižší tělesná cvičení, stejně jako dřepy nebo výpady, že vaše glutes nedostanou tolik akcí jako čtyřkolky nebo telata. Je to proto, že při provádění all-inclusive nižšího tělesného cvičení, větší svalové skupiny jsou s větší pravděpodobností nadměrné kompenzovat pro menší svaly. Což dává smysl, očekáváte, že vaše silnější svaly nést většinu zátěže! Kabelové výkopové tahy však umožňují specificky izolovat a zaměřit se na svaly glute.
Rovnováha a stabilita
Při provádění kabelových výplňových výkopů se noha pohybuje za vámi v “kopání” pohybu. To způsobí, že další oblasti těla se zapojit, aby se stabilizovaly tělo, což zlepšuje kontrolu vašeho těla. Zlepšení kontroly těla vede k lepší rovnováhy a stabilitě.
Jak provádět kabelové výtisky

Z nich
Jak se tedy provádíte kabelový kluk? Za prvé, budete potřebovat kabelový stroj a manžetu kotníku. Většina tělocvičen má tyto dostupné, takže pokud nevíte, co hledáte, nezapněte se, abyste se zeptali! Jakmile máte kabelový počítač a přílohu kotníku, budete muset:
Nastavte systém řemenice na nejnižší možné setkánía připojit kotníkovou manžetu na kotník.
Závěs z pasu a ohnout se, takže vaše záda je téměř rovnoběžná s podlahou. Pokud potřebujete nějakou další stabilitu, můžete se držet kabelu.
Udržujte mikro-ohyb ve své vysazené noze, zapojte ABS a smluvte na podléhající svaly, abyste zvedli druhou nohu zpět, pomalé a kontrolované, pokud je to možné.
Stiskněte glutes nahoře a pomalu spusťte zpět do výchozí polohy.
Opakujte cvičení tolikrát, kolikrát přejete na každé straně.
Pokud děláte menší váhu, střílet na dělání 3-4 sady 12-15 opakování. Pokud používáte těžší váhu, zkuste to udělat 6-8 opakování.For 3-4 sady.

Co neudělat
Ujistěte se, že při provádění kabelových výkopů se vyhnete těmto běžným chybám:
Stojící rovný. Zatímco je skvělé mít dobré držení těla, určitě nemusíte stát rovně, když děláte zpětné vazby! Stojící rovně brání vašemu rozsahu pohybu a je obtížné izolovat glutes.
Houpání nohy zpět a pomocí hybnosti k provedení pohybu. Je důležité použít gluty zvednout nohu zpět, nebo nebudete dostat zisky kořisti!
Nedokončení úplného opakování. Jak efektivní kabelové zpětné vazby závisí na získání celého rozsahu pohybu. Ujistěte se, že můžete cítit napětí v záblesku před spuštěním nohy zpátky dolů!

Kabelové glute zpětné variace
Zde jsou některé různé zpětné variace, které můžete vyzkoušet.
Žíravý stroj

Tento stroj je jako kabelové zpětné vazby, kromě toho, že se provádí na stroji a žádné kabely. Existují různé styly gloutových strojů. Na někom, posedlíš a zatlačte ruku dolů s nohou. Na ostatní, vy stojíte a pohyb napodobuje kabelový podlahový stroj.
Kabelový tisk s únosem

Z nich
Kabelový tisk s únosem klade důraz na váš gluteus medius a minimus. Cvičení je stejné jako běžné zpětné vazby, s výjimkou při provádění zpětného vazby, otočte těleso 90 stupňů k kabelovému stroji a zvedněte nohu na vnější stranu. Nezapomeňte stisknout nahoře a pomalu dole dozadu!
Odporová kapela FLUTE TIPPack

Glute-tastic – kotník Kickback Popruh s odporovými kapelami pro Butt & Hip Cvičení Efektivní glute a zadek cvičení – vybudovat těžší, kulaté, větší kořist s všechny v jednom glute-tastic latex gumové cvičení pásy sady. Sestavte si nohy, boky a telata s naším vedením …
Prémiový komfort a síla – Naše kapely odporu kotníku s manžetami jsou nejpohodlnějším designem na trhu, který podporuje intenzivnější tréninky, které vytvářejí výsledky. GLUTE-Tast má široký …
Přenosný a lehký – Tato sada je kompaktní, ale mocná. Použijte ji doma, nebo ho přiveďte do posilovny, kanceláře, nebo ho hodit do kufru pro snadné cestování. Kickback Ankle popruh sada přichází s …
Zjednodušte cvičení – fitness trénink v jednoduchých krocích počínaje vybavením kotníku. Pásy odolnosti proti dveřím nebo kapely odolnosti fitness s manžetou budou působit jako kardio startér pro muže …
Záruka spokojenosti – všechny výrobky z hlavních prodigy jsou navrženy tak, aby vydržely. Každý výrobek je zkontrolován s nejvyššími standardy kvality. Pokud jste z nějakého důvodu nešťastný, uděláme to správně.

Zkontrolujte poslední cenu

Pokud nemáte přístup do posilovny, která má kabelový stroj, můžete stále dělat glute zpětné vazby pomocí odporového pásma, který lze zakoupit jen kdekoli. Připojte se mezi dveřmi a rámem dveřního rámu a proveďte si zpětné zpětné vazby!
Alternativy kabelového zpětného výbuchu
Nejste si jisti, zda jste připraveni vzít na kabelové zpětné vazby? Zde jsou některé alternativy, které můžete vyzkoušet.
Osel kopy
Z nich
Začněte na všech čtyřech s rukama umístěnými pod rameny. Zapojte jádro a prodlužte jednu nohu dozadu, pokud můžete jít. Squeeze vaše gluty a pak spusťte zpět do výchozí polohy.
Hip mosty
Z nich
Položte si záda s rukama u své strany, ohněte kolena a čelí dlaně. SMLUVA TRITES ZAVŘENO Zvedněte boky z podlahy tak vysoko, jak je můžete zvednout. Smlouva svaly nahoře, pak pomalu spusťte dolů dolů a opakujte.
Noha zpět prst dolů pulsy
Z nich
Začněte na všech čtyřech s rukama pod rameny. Rozšiřte jednu nohu přímo za sebou, udržet prsty směrem dolů. Squeeze glutes pulzovat nohu v pohybu nahoru a dolů. Pokračujte v pulsu pro požadovaný počet opakování a přepínače.