10 CrossFit Boot Camp Workouts
Je pravděpodobné, že jste slyšeli o CrossFit. V posledních letech vzala fitness svět bouří, a nyní nárokoval titul jako největší fitness řetězec na světě. Vypadá to, že lidé spojují místní crossfit tělocvičny vlevo a vpravo.
Ale proč? Proč má CrossFit pěstováno tak rychle? No, existuje spousta důvodů! Pro jednoho, způsob, jakým navrhují tréninky, je velká remíza! Vzhledem k tomu, že je to vysoká energetická fitness, tréninky jsou rychlé a neuvěřitelně účinné při zlepšování síly, vytrvalosti, agility a dalšího. V podstatě se můžete dostat dovnitř, získat pozoruhodné cvičení a dostat se ven. Je to rychlé, ale nikdy to není nudné! Totéž lze také říci pro crossfit boot camp cvičení.
Obsah Skrýt
Crossfit boot camp workoutswod # 1
Wod # 2.
Wod # 3.
Wod # 4.
Wod # 5.
Wod # 6.
Wod # 7.
Wod # 8.
Wod # 9.
Wod # 10.
CrossFit vs Boot Camp
Co je to camp camp?
Jsou boot camp cvičení efektivní?
Jsou boot camp cvičení hiit?
Další výhodou, která nakreslí lidi k CrossFit, je aspekt příjezdu. Každý den je cvičení jiná! Ve spoustě tělocvičen může cvičení zaměření přinést podobnou trénink pokaždé, ale s crossfitem, víte, že necháte pocit vyčerpání, ale také jsem udělal něco nového a vzrušujícího.
Pokud jste zastrašováni o vstupu do posilovny nebo nemáte jeden ve své oblasti, máme jste pokryté! Níže se chystáme pokryjeme 10 crossfit boot camp cvičení, které můžete zkusit dnes ve vaší domácnosti!
CrossFit Boot Camp Cvičení
V CrossFit se odkazují na jejich trénink jako wod nebo cvičení dne. Každý trénink se liší s některými pracujícími na určité oblasti, jako je dolní nebo horní část těla, zatímco jiné jsou cvičení plného těla. Některé wods jsou více kardio těžké, zatímco jiné jsou větší silou těžké! To opravdu záleží!
Vzhledem k tomu, že tréninky uvedené níže a crossfit cvičení jsou vysoká intenzita, ujistěte se, že děláte pevný zahřátý nebo natáhnout před skákáním! Je důležité, abyste připravili své tělo pro intenzitu tréninku, abyste mohli zabránit zraněním. Můžete dokonce chtít zvážit úžasné v závislosti na vašich časových omezeních!
Ale bez ohledu na to, co děláte, ujistěte se, že budete konzultovat lékaře před přidáním nového cvičení do vaší rutiny! Je vždy lepší být v bezpečí než omlouvám!
Většina tréninků níže bude vyžadovat minimální vybavení, takže budete většinou potřebovat, časovač a dobré pomáhání odhodlání!
Wod # 1.
V tomto prvním WOD našich 10 crossfit boot camp trénink budete dělat 30 sekund ze dvou cvičení zády k sobě, pak odpočívá po dobu 20 sekund před další sadou cvičení. Jakmile dokončíte všechny čtyři kola, budete opakovat cyklus 5krát, takže tento trénink 30 minut! Zaměřujeme tento wod na nižší pevnost těla bez závaží nebo zařízení! Stejně jako u jakéhokoliv tréninku zavazadlového prostoru, zkuste to nejlepší a odejděte ven!
Kolo 1 (30 sekund)
Tajtrlíci
Vzduchové dřepy
Zbytek 20 sekund
Kolo 2 (30 sekund)
Box skoky
Střídavé výpady
Zbytek 20 sekund
3. kolo (30 sekund)
Horolezci
Prkno
Zbytek 20 sekund
4 (30 sekund)
Squat skoky
Hip thusters
Zbytek 1 minuta.
Opakujte trénink 5krát!
Wod # 2.
Být připraven k potu! Organizovali jsme tento wod do tří, pětiminutových kol s pouze jednou minutou přestávky mezi nimi. I když to může být jeden z kratších tréninků na našem seznamu 10 crossfit boot camp cvičení, rozhodně vás nechá vinit!
Kolo 1 (5 minut)
10 box skoky
20 Burpees.
30 v-up
1 minuta odpočinek
Kolo 2 (5 minut)
30 horských horolezců
20 squat skoky
10 inchworks.
1 minuta odpočinek
Kolo 3 (5 minut)
10 Sumo Squats.
20 pushups.
30 SIT-UPS
Wod # 3.
Zaměřujeme tento wod více na horní části těla. Budete potřebovat buď kettlebell nebo těžší činka. Pro tento trénink budete strávit jednu minutu jít tak tvrdě, jak můžete na každém cvičení, pak ji opakujte pro pět kol!
Minute 1: Kettlebell Swingsminute 2: BurpeesMinute 3: Kettlebell PressMinute 4: Plankminute 5: odpočinek
Opakujte pro 5 kol!
Wod # 4.
Jste připraveni na den nohou?! Číslo 4 10 CrossFit Boot Camp Cvičení je plná různých dřepů a boxů skočí na řešení různých svalových skupin ve spodním těle. Pro toto cvičení budete chtít nějaké činky! Je to podobné ve formátu na první WOD, kde budete dělat každý cvičení po dobu 30 sekund!
Kolo 1 (30 sekund)
Squat push lis
Squat kopy
Zbytek 20 sekund
Kolo 2 (30 sekund)
Široké skoky (také známé jako žába skoky)
Jediný noha squat (pravá noha)
Zbytek 20 sekund
3. kolo (30 sekund)
Tradiční krabice skoky
Jediná noha squat (levá noha)
Zbytek 20 sekund
Opakujte 5krát!
Wod # 5.
Pro wod # 5 našich crossfit boot camp cvičení, jsme inkorporaci nějaké vytrvalosti a kardio s vaší silou tréninku! Chcete-li udržet věci zajímavé, budete se zvýšit o 10 s každým cvičením, které děláte! To je více cvičení plného těla a budete potřebovat nějaké činky a krabicový krok (nebo schodiště). Vždy můžete upravovat, pokud nemáte tyto věci snadno dostupné!
2 minuty běh
10 Dumbbell Curls.20 Burpees.
30 box kroky
40 činka nebo Kettlebell houpačky
50 dřepy
60 tajtrlíci
2 minuty běh
Wod # 6.
Zatímco poslední trénink měl dvě minuty běhu, to WOD má sprint! Mluvíme všichni ven, tak rychle, jak můžete sprint! To je také AMRAP, což je zkratka pro co největší počet opakování jak je to možné! Takže, budete nastavit hodiny po dobu 30 minut a opakujte tento cyklus tolikrát, kolikrát, jak můžete před tím, než zazvoní budík! Je to opravdu dostane vaše tepová frekvence bude, takže buďte připraveni se potit s tímhle!
30 minut AMRAP
200 metrů sprint
30 dřepy
20 ruských zvraty
5 inchworms
Wod # 7.
Pro šťastné číslo 7 na našem CrossFit Boot Camp cvičení, děláme tuto WOD vše o 7s! Každé kolo bude 7 minut AMRAP kam dokončit co nejvíce, jak můžete během 7 minut! během přestávek mezi každém kole, dejte si 2 minuty odpočinku!
1. kolo (7 minuty)
7 kliky
14 pěší výpady
21 jump lana
Kolo 2 (7 minut)
7 box skoky
14 činka Push lisy
21 sit-ups s činky
3. kolo (7 minut)
7 pull up
14 Kettlebell houpačky
21 dřepy vzduchové
Wod # 8.
Nedovolte, aby toto cvičení se zmást, bude to brutální! S tímto celého těla WOD, budete zvýšit dobu každého kola, příslušenství tolik opakování, jak můžete. Alespoň vaše doby odpočinku zvyšuje dále jdete, protože budete potřebovat!
Dělat po dobu 1 minuty
Kliky
30 sekund odpočinku
Dělat po dobu 2 minut
10 burpees
10 push up
30 sekund odpočinku
Dělat po dobu 3 minut
10 Tuck skoky
10 V-up
10 výpady
1 minuta odpočinek
Činit 4 minuty
10 trysky
10 box skoky
10 Kettlebell houpačky
1 minuta odpočinek
Dělat po dobu 5 minut
10 squat skoky
10 inchworks.
10 boční výpady
Wod # 9.
Pro WOD 9 z 10 CrossFit Boot Camp cvičení, budeme s vysokou opakování! Budeš opakovat dvakrát, ale dokončení každé cvičení pod 50 opakováních před přechodem na ten příští! Boy, budete cítit hořet!
50 tajtrlíci
50 situps
50 squat skoky
50 horolezci
50 situps
50 tajtrlíci
Opakovat dvakrát!
Wod # 10.
V neposlední řadě je v našich CrossFit Boot Camp cvičení, máme WOD 10! Jak vidíte, je tu tolik rozmanitost v těchto cvičení, a opravdu, že to, co udržuje věci zajímavé! Takže v tomto posledním cvičení, pojďme držet smíchání se tím, že má „odpočítávání“ cvičení! Pro toto cvičení, uvidíte, jak rychle si můžete dokončit. jakmile se dokončí 10 z každé z níže uvedených cvičení, přesunout až 9, pak 8, až se dostanete pouze 1 z každého cvičení!
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Reps
Burpees
Squats
Kliky
CrossFit vs Boot Camp
Hodně překvapení příliš mnoho lidí, CrossFit a Boot Camp cvičení jsou přesně stejné! Zatímco oni mají některé podobnosti, mají některé klíčové rozdíly!
Co je to camp camp?
Z nich
A boot camp cvičení pochází ještě z vojenského stylu. Největší rozdíl mezi CrossFit a Boot Camp cvičení jsou váhy. Většina bota tábory obsahují mnoho stejných cvičení a zahrnují podobné intenzity, prostě více zaměřit na tělesné hmotnosti!
Jsou boot camp cvičení efektivní?
Boot tábory mají velmi podobnou účinnost ve srovnání s CrossFit. Jsou velmi účinné při hubnutí a dostat se do tvaru, ale nemusí být vidět, jak rychle na zlepšení svalové hmoty a síly.
Jsou boot camp cvičení hiit?
Boot Camp cvičení může být HIIT tréninky, zejména protože zahrnují mnoho kliky, skákání zvedáky, Burpees a jiné tělesné hmotnosti cvičení, které opravdu dostat vaše tepová frekvence čerpání!
