Proč plavání Make You Tired? Zde je 6 důvodů, proč

Obsah skrýt
Proč plavání Make You Tired? Plavání je plné tělo cvičení
Swim Workout Intensity
Bazén Teplota vody
Dehydratace při plavání
Koupání na slunci
Lack of Nutrition před plavání

Závěr

Plavání je vynikající cvičení! Má dlouhý seznam výhod, které sahají od postavy na zdraví a všechno mezi tím. Je to zázrak, cvičení, který funguje nejen své tělo, ale je také jemný dost na vaše klouby, které dělá to skvělé pro každého.
Jako vysokoškolský sportovec sám, jsem se setkal s širokou škálu cvičení. Vám to jméno, pravděpodobně to udělal v naší mimo sezónu. Od sprintů a běží časované mil basketbal vrtačky a HIIT tréninku, tam bylo jen velmi málo věcí, které mi zbývají tak unavený jako plavání kol.
Je tu prostě něco o tom, že opustí vás s vědomím, že jste se dostali skvělý trénink. Nemáte ještě potřebovat hodně času k dosažení tohoto cíle. ale už jste někdy zastavil a přemýšlel o tom, proč?
Proč plavání Make You Tired?
Pokud si to rozebrat, existuje spousta různých důvodů koupání může vyvolat únavu. Z tréninku na tankování své tělo dopředu, budeme se podívat na největších důvodů, proč se cítí vyčerpaní, zatímco plavání. Nejen, že jsme také se podíváme na to, co můžete dělat každý z těchto důvodů, proč plavání dělá unavený.
To je jedna věc je pochopit, proč to dělá unavený, ale to je úplně jiná věc, naučit se, co můžete dělat, a to je to, co budeme dělat tady.
Plavání je plné tělo cvičení

Především, plavání dělá unavený, protože to je prostě tvrdá práce. Když si to v porovnání s jinými kardio cvičení, je to těžké najít ten, který může skutečně porovnávat. Pokud jste na kole, používáte hodně svaly na nohou. Pokud vedete, který používáte nohy a jádro. Ale s možností koupání, jste doslova pomocí celé vaše tělo.
Jak jsme sdíleli dříve v předchozím článku, může pracovat až 50 svalů najednou. Z vašich trapezius svaly v horní části vašich Soleus svalů okolí kotníků, vaše tělo pracuje neuvěřitelně tvrdě, aby vás pohybující se přes vodu.
Přemýšlejte o tom. K pobytu na vodě, musíš použít své ruce a nohy, aby vám správně pohánět. a proto, že jste kopal nohama a pohybuje se vaše paže, všechny vaše jádro má být silný pohybovat vpřed, po přímce. To vše přijde dohromady a výsledkem je neuvěřitelné cvičení, které vám mohou nechat pocit vyčerpaný.
Takže, co můžete udělat o tom, že plavání je full-tělesné cvičení? No, existuje několik věcí, přemýšlet o tom. Máte-li pocit vyhladily po vašem plavat schůzi projedná zpomalení věci dolů nebo vybudování vytrvalost trochu víc.
řekl, jak jsem výše, je to velký trénink, tak trochu může jít dlouhou cestu. Pokud jste si všiml, že jste se snaží fungovat po ranní plavání, možná zúžení po tréninku a pak práci si cestu nahoru. pomalé a stabilní vyhraje závod, a to zejména s možností koupání!
Další věc, aby zvážila, pokud jste unavení rychle se svými plave, protože je to full-tělesné cvičení je posílit své slabší svaly. začlenit nějaký cross trénink a určit své slabší oblasti. Pro mě, mé čtyřkolky a nohy jsou mnohem silnější než moje horní část těla. Takže bych uvažovat o začlenění nějaké paže silový trénink, aby mi pomohl vydržet tyto vynikající celého těla plavat sezení!
Swim Workout Intensity

Plavání je intenzivní! Můžete vypálit některé vážné kalorií tím, že skočí do bazénu a odčerpávání dobrý trénink. Chcete-li být konkrétnější, průměrný člověk může spálit až 500 kalorií za hodinu!
Řekněme, že ve výhledu pro vás. Průměrná běžec na konverzační tempu spálí asi 400 kalorií za hodinu. Aby bylo možné spalovat více než 500 kalorií za hodinu pro běh, měli byste se držet krok s přibližně 6 minut na jednu míli! Nevím jak vy, ale já nebude spuštěn 6 minute míle za hodinu rovně! Kdybych něco intenzivnější, který bude hořet mnoho kalorií chtít, budu se držet plavání!
Ale co když je to příliš intenzivní pro vás? Co když si myslíte, že intenzita může být takže budete příliš unavená? No, jednoduchá věc, kterou můžete udělat, že je snížit intenzitu. Trvat více přestávek mezi koly. Tím, že své tělo delší dobu zotavení mezi zasedáními, může to určitě něco změnit.
Další věc, kterou můžete udělat, snížit intenzitu svých plavat cvičení je zpomalit tempo. Jak jsme již řekli výše, plavání je již plně tělesné cvičení. Pokud máte pocit, zcela opotřebovány, není absolutně se zpomaluje tempo v dohledné budoucnosti není nic špatného.
Bazén Teplota vody

Věřte tomu nebo ne, teplota vody v bazénu může také hrát roli v proč plavání dělá unavený. Většina lidí by se předpokládat, že teploty studené vody by se vám víc unavený, protože to snižuje vnitřní teplotu vašeho těla, a to musí pracovat ještě tvrději, aby zahřát tělo. Ale ve skutečnosti, můžete se stát vyčerpával v obou teplotách nižších vody a vyšší teploty vody.
Plavání v tepléWaters mohou také vést k vyčerpání stejně rychle jako plavání ve vodách, které jsou příliš chladné. Nejen, že teplejší voda, kolem 90 stupňů, zvýší vaše šance na vyčerpání, také zvyšuje vaše šance na dehydrataci (které budeme řešit později).
Takže, pokud si všimnete, že vaše bazénová voda je příliš chladná nebo příliš horká, může přispět k důvodu, proč vás plavání unavuje. S plaváním ve vodě, musíte o tom přemýšlet, pokud jde o “Zlatovláska a tři medvědy”. Nechcete vodu, která je příliš horká nebo příliš chladná, chcete, aby teplota vody byla správná. Pro vysoce konkurenční plavec je optimální teplota mezi 77 a 82 stupňů. Pro plavání v prostředí, které je rekreační nebo jednoduše pro zábavné cvičení, navrhují blíže 85 stupňů.
Největší věc, kterou můžete udělat, pokud máte pocit, že teplota vašeho bazénu ovlivňuje vaše úrovně energie je komunikovat s pracovníky údržby, aby pochopili, co obvykle udržují teplotu. Samozřejmě, že to je jen tehdy, pokud trénujete v krytém bazénu. Pokud plavete v otevřených vodách nebo venkovní koupaliště, zvažte trénink v alternativním místě koupaliště, pokud je počasí příliš horké nebo příliš chladné.
Dehydratace při plavání

Zní to trochu ironické, že? Doslova pracujete ve vodě. Téměř se zdá, že jsi mohl dostat dehydrataci. Ale jen proto, že jste v bazénu neznamená, že vaše tělo zůstane hydratované. Není to tak, jako byste pili bazénovou vodu, takže se samozřejmě můžete stávat dehydratovaným při plavání!
Takže další odpověď na otázku “Proč plavání vás unaví” je dehydratace! Je to vlastně o něco složitější než průměrný trénink, jako je běh. Když běžíš, dostanete se horké a cítíte se pocení. Ale ve vodě je to jiný příběh. Protože jste v úžasné vodě, neuvědomujete si, že vaše tělo je pocení nebo vytápění, ale je to. A kdykoliv vaše tělo pracuje tvrdě, pocení nebo zvyšování vaší tělesné teploty, bude to vyžadovat hydrataci, aby fungovaly správně.
Důvodem, že dehydratace je na našem seznamu, je to, že jeden z velkých známek, které potřebujete vodu, je únava a únava. Takže, pokud si všimnete, že plavání vás unavuje (nebo více unavený, než byste normálně byli), rozhodně zvažte, co děláte, abyste zůstali hydratovaní.
Co můžete udělat s hydratací? Samozřejmě můžete pít více vody. Ale to je trochu vágní pro radu. Přesněji řečeno, můžete pomoci zabránit dehydrataci a vyčerpání tím, že přijde do svého plavání plně hydratované. Pokud děláte cvičení první věc ráno, udělej to cíl pít celou láhev vody na vaší jízdě tam. Pokud plánujete plavat později v odpoledních hodinách, pokusit se pít pouze vodu a mít to důsledně po celý den.
Jiné než hydratování předem, můžete se ujistit, že máte snadno přístupnou vodu. Pokud jste u bazénu, můžete udržet láhev s vodou v dosahu paže, aby se spustila mezi koly. Pokud jste v otevřených vodách, může to být o něco méně pohodlné, ale mělo by to být prioritou, zejména pokud otevřená voda, v kterého plaváte, je teplá a slunce je venku.
Plavání na slunci

Když už mluvíme o plavání na slunci, to může nejen zvýšit vaše šance na dehydrataci, může také zvýšit svou úroveň únavy po dobrém plaveckém cvičení.
Obecně platí, že jste ve Slunci vás unavený. Z tepla vytváří ve vašem těle do UV (Ultrafialové) paprsky, které mohou vést k chemickým změnám ve vašem těle, přináší vyčerpání.
Pokud Slunce sám dělá lidi unavený, můžete si myslet, jak je unavená, že člověk musí být po dokončení celého těla, plně intenzivní plavecký trénink na slunci? Jo, určitě bys cítil, že potřebujete zdřímnutí.
Co můžete udělat o slunci a jeho vlivu na úroveň vyčerpání? Pokud máte přístup k venkovnímu bazénu, pak může být méně, než budete mít přístup k krytému bazénu. Existují však ještě věci, které můžete zvážit.
Pokud si koupáte venku, přemýšlejte o plavání, když slunce není na nejvyšší. Například, můžete plavat dříve ráno nebo později večer místo plavání přímo uprostřed horního dne.
Ale samozřejmě, pokud máte přístup k vnitřnímu i venkovním bazénu, můžete se snadno rozhodnout jít do krytého bazénu ve dnech, kdy je to zejména slunečné a horké, aby se zabránilo vyčerpání.
Nedostatek výživy před plaváním

Pro náš poslední důvod, proč vás plavání dělá unavený, podíváme se na výživu. Podobně jako hydratace, výživa je opravdu důležitá na příčné straně tréninku, stejně jako když vlastně děláte cvičení.
V našem článku o tom, jak Freestyle, aniž bychom unaveni, jsme se dotkli několika dalších věcí, abychom zvážili, zda nechcete být příliš unavený. a jeden z nich byla výživa. Aby bylo možné plavat v nejlepším, aniž byste se zajistili, že jste se nejprve dostali, abyste se ujistili, že vaše tělo fungují správně s štíhlými proteiny, ovocem a zeleninou.
Ale musíte se také ujistit, že se vám podaříte před tréninkem a během (pokud budete plavat po delší dobu). Zatímco někteří lidé dávají přednost práci na prázdném žaludku, jiní mohou zjistit, že je nechává pocit, že se cítí velmi vyčerpaný a unavený. Pokud se cítíte tímto způsobem, udělej to prioritou jíst zdravý pre-cvičení svačinu. Prioritizujte svou výživu a váš výkon a energie bude následovat!
Závěr
V tomto článku jsme se obrátili na otázku – proč vás plavání unavuje? Dotkli jsme se 6 způsobů, že vás plavání dělá unavený a co s nimi můžete udělat.
První plavání je trénink plného těla. Vaše horní část těla, spodní těleso a vaše jádro jsou zároveň klopující (tip: Nedělejte příliš brzy příliš mnoho)! Druhou cestou plavání může být unavený je vaše plavec tréninková intenzita (tip: pomalé kroky, pokud budete potřebovat). Věděli jste, že můžete spalovat více kalorií plavání kol plavání než dokonce běží 6 minut tempo za hodinu? Třetí cesta je, pokud je teplota vody bazénu buď příliš studená nebo příliš horká (tip: chcete mezi 77 a 82 stupňů).
Čtvrté způsoby, že jste unaveni, je tím, že se stává dehydratovaným (tip: pít před a během tréninku). Číslo pět v našem seznamu je plavání na slunci (tip: plavat v interiéru ráno nebo pozdě odpoledne). Šestý způsob, jak se plavání může být unavený, že ne jíst občerstvení nebo malé jídlo před vaším plaveckým tréninkem (tip: chytit něco k jídlu). Existuje tedy naše šest důvodů (a řešení), proč si koupání může být unavený!