Spiderman Prkno: Výbušné cvičení pro vaše tělo

Co je to spiderman prkno?
Prkno Spiderman je jednou z nejtěžších a nejefektivnějších cvičení, které můžete udělat. Prkno Spiderman je pohybovým pohybem z normální náchylné polohy prkno. Proto je to mnohem pokročilejší než normální náchylný prkno.
Pokud hledáte novou výzvu vzít svou fitness rutinu vzhůru, pak toto cvičení je pro vás. Následující příspěvek blogu představí některé variace na spiderman prkno, které si jisti, že vaše jádro toulec s radostí, zatímco také dostat vaše srdce čerpání!
Jak udělat spiderman prkno

Dostaňte se na náchylné plošné pozici na lokty, zvedněte kolena ze země.
Při zapojení svého jádra zvedněte své ideální koleno směrem ven svého ideálního lokte.
Opakujte na levé straně, zvedněte levé koleno až do vnější strany levého lokte.
Prkno Spiderman můžete udělat pro nastavenou dobu (30 nebo 45 sekund) nebo provádět nastavený počet opakování na každé straně.

Spiderman Prknová výhody a svaly
Výhody prkna Spiderman zahrnují posílení celého jádra – přední i zadní. Nejen, že jsou vaše ABS zaměřena, ale vaše šikmé, glutes, Triceps a ramena se také angažují.
Rotační pohyb cvičení také pomáhá posílit celé jádro.
Prkno Spiderman také pomáhá zlepšit pohyblivost kyčle, která může snížit bolesti zad zadržováním pevných svalů a zvýšit zdraví kolen.
Spiderman Prknová variace

Jak to usnadnit
Začněte v předloktí prkno, zvedněte jednu nohu ze země na několik sekund, spusťte ji, pak zvedněte druhou nohu.
Když se stanete mnohem pohodlnější, můžete začít zvedat a pak otáčet nohu na stranu. To vám pomůže získat stabilizaci potřebnou pro plný pohyb spiderman prkno.

Jak to udělat těžší
Místo nízké pozice na prkenné, začněte ve vysokém prkně s rukama přímo pod lokty a ramena.
Prodlužte protější rameno dopředu, jak budete dělat prkno.

Spiderman pushup prkna

Tato variace zabírají ruce a ramena a vaše jádro.
Dostaňte se do vysoké prkno pozice, rukama přímo pod lokty a rameny.
Nižší do pushupu, když si přinášíte ideální koleno vpřed na ideální loket.
Pak zvedněte zpět, když vstoupíte na nohu zpět do původní polohy.
Opakujte stejný pohyb s levou nohou.

FAQS.
Proč musíte dělat plankovní cvičení?
Prkno je velmi účinným způsobem, jak posílit všechny své hlavní svaly, které vám pomohou se spoustou dalších cvičení. Prkna jsou také dobré pro zlepšení rovnováhy a zdraví spolehlivosti, protože dodávají intenzivní trénink, který posiluje záda, zatímco dává to mnohem více podpory, než samotné drtí. Spousta lidí si myslí, že prkna jsou o tom, že se drží na loktích, ale je toho mnohem víc! Musíte zkusit dělat některé základní variace, jako je dát jednu ruku za hlavou nebo zvednou ruku přímo z těla a podívejte se na to, jak se toto cvičení cítí ve srovnání s tím, kdy někdo udělal tyto stejné pohyby na zádech.
Nejlepší část: s pouze třemi množinami za den (10 opakováních každý), budete rychle silnější
Jaké svaly fungují spiderman prkno?
Spiderman prkno funguje celé jádro (přední a zadní) a šikmé. Zadní strana, hrudní svaly, šikmé, drážky, triceps a nesou svaly jsou také zaměřeny.
Jak přidat cvičení do běžného cvičení?
Prkno Spiderman můžete použít jako zahřívací cvičení na začátku svého hlavního cvičení. Bude dostatečně zahřát své hlavní svalové skupiny po několika minutách.
Můžete také přidat spiderman prkno do svého základního cvičení. Je to intenzivní cvičení, ale kvůli tomu uvidíte výsledky mnohem rychleji. Ujistěte se, že budete mít potřebné přestávky mezi sady a odpočinek mezi tréninkem. Den odpočinku umožní vašim svalům opravit a stavět.