30-denní Abs Squat výzva

30-denní Abs & Squat Challenge
Pokud jste aktivní na sociálních médiích, a pak je tu dobrá šance, že jste viděli různé 30 dnů fitness výzvy v oběhu. Od 30-ti denní prkně výzvu k 30-denní dřepu výzvu 30denní pushup výzvu, je tu spousta možností pro každou fyzickou osobu, hledají způsob, jak se o úroveň výš své cvičení hry.

Jeden z nejpopulárnějších 30denní výzvy je 30 dnů abs a squat výzvou. mnohem více než pravděpodobné, je to proto, že se zaměřuje na dvě oblasti v těle, že lidé usilují transformovat při práci na své postavě. ale to, co je 30 dnů abs a squat výzva?
Obsah Skrýt
30. den Abs & Squat Challenge
Bude 30denní Abs & Squat výzva práci? Potřebné lifestyle ModificationsRegular kardiovaskulární cvičení
Jíst zdravé jídlo

30. den Abs & Squat výzvou BenefitsIncreases Physical Performance
spaluje kalorie
zlepšuje náladu
tóny Svaly
Snižuje určitých zdravotních rizik

30-ti denní Abs & Squat výzva ExercisesPlanks
Burpees
dřepy

30-ti denní Abs & Squat výzvou Workout Plan

Jak asi tušíte z názvu, tento 30-ti denní fitness výzva se zaměřuje na jádro a spodní části těla svaly po celém různých pohybů prováděných v 30denní časovém rozpětí se. Cvičení může být v rozmezí od prkna, drtí, sit-up, prst-doteky, dřepy, skok dřepy nebo jiných testovacích pohybů, které se zaměřují na spodní část těla a jádro.
30denní abs & squat úkolem je nejlepší pro ty, kteří potřebují pomoc, aby zůstali konzistentní ve svých cvičení úsilí, stejně jako jednotlivci, kteří se snaží okořenit to, protože to vyžaduje 30-ti denní závazek k těžit z výsledků. To je správně! Budete muset cvičení nábožensky po dobu jednoho měsíce – myslíte, že jste se na to?
Bude 30denní Abs & Squat výzva práci?

Vy jste na plot o vyzkoušení 30-denní Challenge out? Chceš to, zda bude skutečně fungovat? Rychlá odpověď zní: ano *. ale hvězdička slouží svému účelu. Za účelem výsledkům výnosu, je třeba držet na výzvu každý den. Budete také muset dělat cvičení ve výzvě správně s cílem zaměřit se na ideální svaly.
Dělat něco konzistentně po dobu 30 dnů může být těžké! To je důvod, proč jsem vám, abyste najít odpovědnosti partnera – někoho, kdo dělá výzvu s vámi každý den, které můžete v doprovodu. Nejenže budete držet sebe na tréninku, ale můžete fandit navzájem!
Potřebné životní styl Modifikace
I když toto cvičení výzva přinese výsledky, to je velmi důležité být realističtí o vašich očekávání. To znamená, že nemusí dostat na #bootygoals nebo valcha abs vás snil, když den třicet valí kolem. S cílem získat plný dopad z tohoto 30denního absolutního & dřepu výzvu tam budou nějaké změny životního stylu, které potřebujete provést. Odborníci zjistili, že vyklání bránice a tónování zadek vyžaduje jiné praktiky, které obsahují zdravé výživy. Zde je několik tipů, které vám pomohou získat co nejvíce ze svého 30-denní úkol:
Pravidelné kardiovaskulární ExerciseIf jste opravdu chtějí vidět nějaké výsledky, pak je na čase zvýšit svůj pohyb! To je správně. Pravidelné kardio cvičení je hlavní rozhodující pro který vám pomůže dosáhnout těchto cílů, fitness. To neznamená, že budete muset spustit 5ks, je to jen o tom, že vás krok víc. Ať už je to chůze, jízda na kole, turistika, plavání … vybrat kardio cvičení, které budete mít radost a dostat se do spalování kalorií ty!
Jíst zdravé výživy MealsHealthy a cvičení se zdá jít ruku v ruce. Je to jako arašídové máslo a želé sendvič, co je jedno bez druhého? Chcete-li získat nejlepší výsledky, je to vysoce doporučeno, že jste vyhodil zpracované potraviny a políbit rychlého občerstvení na rozloučenou. Tyto potraviny mají vyšší obsah tuku, který nepomůže s cílem se snaží minimalizovat tuku kolem břicha. Zde je několik nápadů, o tom, co můžete jíst místo:
Celá zrna (celozrnný toasty, celozrnné těstoviny, hnědá rýže)
S nízkým obsahem tuku nebo bez tuku jogurt
Ovoce (jablka, hrušky, borůvky, jahody, grapefruit, atd.)
Zelenina (špenát, brokolice, dýně, cuketa, květák, sladké brambory, růžičková kapusta, mrkev, hrášek)

Příklad snídaně Stravování:
Řecký jogurt s jahodami
Celozrnné palačinky
Avocado scramble toast
Borůvka banán smoothie
Ovesná kaše s čerstvým ovocem

Příklad obědy:
Špenát Caesar Wrap
špagety squash
Teriyaki kuřecí maso s mrkví a salátem
Kuřecí s hnědé rýže a sladké brambory
Zeleninový salát s grilovaným kuřecím masem a nízkotučným dresinkem

jídelního stravování Příklad:
Krůtí hamburgery s hlávkovým salátem a buchty květáku
Anděl vlasy těstoviny s cherry rajčátky
Acanthocybium tacos
Pomalé vařené hovězí maso a papriky
pesto pizza

Občerstvení Myšlenky:
Mrkev s hummus
Jahody s tvarohem
Sušenky s vegetariáni
Ovocný salát

30-ti denní Abs & Squat výzva Výhody

Zajímá vás, proč je nutné provést 30denní ABS & zavalitý výzvu? Odměny naprosto převažují nad riziky! Zde je několik výhod si všimnete v tom tuto výzvu:
Zvyšuje fyzickou výkonnost
Pokud jste v úvahuing dělá cvičení výzvu, pak je pravděpodobné, máte zájem zvýšit svou fyzickou výkonnost. Naštěstí pro vás, dřepy jsou jedním z hlavních must-dělat cvičení pro každý jednotlivec chtějí dostat fit.
spaluje kalorie
Cítit spáleninu – na kalorie spálit! Tím 30denní výzvu způsobí, že budete spalovat kalorie, což znamená, že budete spalovat tuk. kdo nemá mít radost v malém množství kalorií plamenem?
zlepšuje náladu
Věděli jste, že cvičení pomáhá zlepšit náladu? Ve skutečnosti lidé, kteří pravidelně cvičí, mají méně příznaky úzkosti a deprese než ti, kteří nemají. Přitom 30-denní abs & zavalitý úkol posílí vaši náladu, a tak vám mnohem více uvolnil.
tóny Svaly
Squaty práci pro dolní část těla muscles including the zadní strany stehen, hýždí, dolní části zad, čtyřkolky a jádro. Důsledně dělá cvičení v této výzvy se zaměří na ty určité svalové skupiny a pomáhat jim tón.
Snižuje určitých zdravotních rizik
Dřepy pomoci dostat pumpování krve prostřednictvím svého těla a zlepšit své zdraví. dobré prokrvení znamená, že mnohem více živin může dostat do všech důležitých orgánů Vašeho těla a svalů. Kromě toho dřepy pomoci minimalizovat riziko zranění posílením šlach, vazů a kostí.
30-ti denní Abs & Squat provokační cvičení

Pokud jste se rozhodli zatnout zuby a dát na výzvu jít, pak je třeba očekávat, že udělat následující cvičení.
prkna
Fanoušek-oblíbená z mnoha, můžete naprosto očekávat pilařské během tuto výzvu! Deska je skvělé cvičení, které vytváří silné jádro. Nejenže silné jádro dobře vypadat (ahoj valcha abs), ale také pomáhá stabilizovat, rovnováhu a sílu vašeho těla. Zde je návod, jak na prkna:
Start lícem dolů s předloktí a prsty u nohou na podlaze. Lokty musí být přímo pod ramena a předloktí s výhledem na podlahu. držet hlavu a krk uvolněné, jak se díváte na podlahu.
Zapojit břišní svaly a vytáhnout pupek směrem k páteři. Tělo musí být v přímé linii od uší k prstům. Nesmí docházet k prohýbání boků nebo dna zvedla vysoko do vzduchu. Kromě toho, ujistěte se, že ramena jsou zpět a dolů, a paty musí být v průběhu bříškách chodidel. Drž tuto pozici.

Burpees
Burpee je trochu trifecta. Je to vrah kombinace ABS, nohy a kardio. Bude to naprosto být problém, ale vím, že jste se na to! Zde je návod, jak to udělat Burpee:
Začněte ve stoje s rukama dolů po vašem boku.
Klesnout do dřepu.
Z dřepu, spadnout do pozice prkna.
Zatímco v poloze prkna, proveďte jednu push up.
Skok vaše nohy dopředu a vyskočit do stoje.

Změnit dle potřeby na základě vaší fyzické zdatnosti. Vždy se můžete odhlásit push-up, nebo si ho na kolena. Kromě toho, pokud jumping je z obrazu, pak si můžete krok nohy dovnitř a ven.
dřepy
To by nemělo být squat výzva v případě, že nebyly žádné dřepy! Dřepy se může pohybovat od pravidelné skok dřepy do hmotnosti dřepy … volba je na vás. Zásadní věc k zapamatování je vhodná forma. Bez správné formě, riskujete zraněných a nebudete cílení ideální svalové skupiny. Takže, tady je to základy o tom, jak squat:
Začněte ve stoje se vaše nohy nesou šířku odděleně.
Pokrčte kolena a nižší zadek směrem k zemi – to musí vypadat, jako byste se snaží, aby se posadili.
Udržujte podpatky pevně přitlačí na zem a držet zadek nad kolena úrovni. pamatovat jen snížit tak daleko, jak je to možné, aniž by bylo nepříjemné.
Záda musí zůstat neutrální, rovné postavení, a prsty musí směřovat dopředu.
Tlačit paty do země, jak si postavit zpět nahoru, utahování glutes nahoře.

30-ti denní Abs & Squat výzvou Workout Plan

Níže je 30denní abs a squat úkolem cvičení plán. mějte na paměti, že můžete změnit cvičení, aby se vešly vaše úroveň znalostí. Například, můžete vždy použít váhy nebo pásma, pokud chcete zvýšit výzvu. Ujistěte se, že problém sami, ale nebuďte příliš tvrdý na sebe a to buď! Kromě toho jsou dny, které jsou označeny jako dny odpočinku jsou vaše dny se zotavit. zvážit nahrazení výzvy s 30 nebo 45 minut nebo 15 minut běhu.
Ukázat 102550100 záznamů
Vyhledávání:
Den 01:20 squats5 burpees20 druhou osu
Den 02:25 squats5 burpees25 druhou osu
Den 03:30 squats8 burpees30 druhou osu
Den 04:30 squats10 burpees30 druhou osu
Den 05:35 squats10 burpees35 druhou osu
Den 06:40 squats10 burpees35 druhou osu
Den 07:25 squats5 burpees20 druhou osu
Den 08:50 squats15 burpees45 druhou osu
9. den: odpočinkový den
Den 10:20 squats5 burpees20 druhou osu
Den 11:50 squats12 burpees30 druhou osu

Zobrazení 1 až 10 z 29 záznamů
Předchozí další