Školicí tým sportovců: periodizace stejně jako strategie plánování. část 2

Čas utíká rychle, stejně jako já jen přesně pochopil, jak dlouho zpět jsem složil úplně první část tohoto článku. Tak zkusme začít od místa, kde jsem odešel.

Monitorování vzděláváním, jakož i vyhnout chybám bylo téma jsem nechal návštěvníkům. obvykle mluví, inovace v této oblasti se pohybuje velmi rychle, stejně jako v extrémně blízké budoucnosti I představit možnost, aby bylo možné obrazovku fyziologické, jakož i behaviorální reakce na školení v týmu sportu skutečného času, s možností, aby se některé praktické rozhodnutí k optimalizaci tréninkových zisky v týmové hráče.

Sledování například srdeční frekvence skončila právě dnes přijala společnou metodu v kolektivních sportech světě, stejně jako rovněž v atmosféře Football / Soccer dnes řada školení jsou monitorovány kvantifikovat snahu hráčů, stejně jako byl použit vlastnosti těchto vrtáků od trenérů.

Nákupem kvantifikovat trénink intenzity, vzhledem k přerušovanému charakteru kolektivních sportů, doba strávená v různých zónách intenzity je kvantifikovat. A snadné třídění je k dispozici, stejně jako je založen na vymezení zón s tepové frekvence poskytované jako% tepové frekvence Max nebo srdeční frekvence Reserve.

Samozřejmě, že v nákupu mít přesné rozhodnutí těchto tréninkových zón je nezbytné pro stanovení srdeční frekvence Max spíše než s využitím odhadu 220 produktivním věku.

Vzhledem k lineární vztah mezi intenzitou cvičení, stejně jako porozumění úsilí, je navrženo snadno měřítko zde:

měření tepové frekvence může být využita pro definování nejen obecnou intenzitu tréninku, ale rovněž intenzitu, stejně jako požadavky soukromých sezení. Tato metoda umožňuje střídání / S & C trenér vytvořit databázi vrtáků, které může uvalit na hráče podobné nároky na nákup, aby bylo možné modifikace relací, stejně jako snížit nuda faktor.

Využitím kroky tepové frekvence na bázi v kombinaci s krevním laktátu, že je ve skutečnosti možné srovnávat herní specifické vrtáky s mnohem obecnější vrtáky, jako jsou přerušované sprintu a / nebo opakované sprinty, stejně jako potvrzení, že nároky na přesné stejného hráče takových činností ,

V souladu s příkladu můžeme vidět, jak přesně přerušovaný sprintu vrtáky (10s activity-20s odpočinek) nabídl podobnou fyziologickou reakci na 3 vs.3 v házené hráči.

Z toho vyplývá, že pokud je čas tréninku omezen, využívají dobře organizovaný technické i taktické vrtačky může představovat značný tréninkový stimul. Samozřejmě, že to, co je nezbytně nutné mít na paměti, je pravda, že hra podobná vrtačky může být efektivní pouze tehdy, když jsme pochopili, jak přesně náročné jsou. Fyziologické reakce na tyto vrtačky závisí ve skutečnosti na základě pokynů používaných v vrtačky, prostor, počet hráčů, stejně jako vysoká kvalita dotčených subjektů. Zevšeobecnění poznatků dat z jiných zdrojů, není způsob, jak tréninkového plánu. Nákupem efektivně vykonávat game-like aktivity v vašeho tréninkového programu potřebuje přesné měření fyziologických požadavků v konkrétní skupině hráčů.

V elitní tým sportovních atletů je rovněž účinný plánovat jednotlivé relace, ve kterém hra podobná vrtáků jsou integrovány s mnohem obecnější opakovaných sprintu vrtáky. Užitečným příkladem může být střídavě 10 minut a hra-jako vrták s opakovanými sprintu vrtáky (jako kyvadlová doprava jezdí atd).

Tato metoda může být velmi efektivní, stejně jako může mít za následek vylepšení v aerobní kapacity bez nutnosti věnovat stejně tolik času vzdělávacích aktivit, které neobsahují technické i taktické prvky. Které jsou v souladu s daty jsou Yo-Yo Zkušební vzdálenost desítky elitní házenkářského týmu provádí po dobu jednoho měsíce školení charakterizovaných hře podobné činnosti ve směsi s přerušovaným práci.

Jedná se o programu pouze část obrazu. V kolektivních sportech chceme sportovci, aby bylo možné provádět pohyby vysokou intenzitou po celou dobu hry, ale my také chceme, aby byl rychlý, silný, stejně jako silný. výdrž trénink, jakož i sledování činnosti zaměřené na maximalizaci zisku v této oblasti hráčského fyzické zdatnosti jsou velmi důležité, stejně jako bude nyní projednán.

Pevnost, stejně jako rychlost

Za prvé, musíme vzít v úvahu, jaký typ proměnné jsme zajímá. Akutního variabilní nám může pomoci v pochopení, jak přesně relace se děje, stejně jako přesně tak, jak to má vliv na hráče.

Chronické proměnné nám mohou poskytnout mnohem více informací o tom, jak přesně efektivní doba přípravy byla stejně jako kde je náš tréninkový program vede.

Využití prostředků měření analyzovat jednotlivé relace může být velmi užitečný způsob pochopit, přesně tak, jak je sportovec zabývá tunami jsme uložených na něj / ní, jakož i rovněž pochopit přesně hOW únavný je sezení. Je-li sledování srdeční frekvence je nezbytné pochopit fyziologické požadavky herního jako vrtačky, my požadavek využít nějaký druh sledování porozumět reakce na výdrž školení. Iso-inerciální dynamometers jsou skončí být mnohem víc, stejně jako mnohem dostupnější, stejně jako může nabídnout skvělé řešení. Sledování výdrž školení obsahuje údaje o souladu s výhodami:

Nicméně poslední bod je nejdůležitější: pokud sledovací činnost nenabízí údaje, které jsou užitečné, aby posílily své tréninkové recept jste právě sběru dat, který nebude vliv na vysokou kvalitu vzdělávání!

Vyhovujících je obyčejný příklad mohli sledovat trénink s využitím lineárního kodéru během bench press cvičení. Dva sportovci jsou zvednutí přesně stejnou váhu, oba mají podobné 1RMs, nicméně na základě měření jejich výkonu v průběhu setu můžeme vidět, jak přesně liší nastat únava vzory:

Je-li cílem relace / programu je maximální výstupní výkon, máme požadavek na sportovce, aby bylo možné vytvořit sílu do 90-100% jejich maximálního výkonu za předpokladu zatížení. Sledováním přesně tak, jak reagují (za předpokladu, že jsou motivováni k provádění soustředné fázi výtahu tak rychle, jak je to možné), můžeme zlepšit náš tréninkový předpis rozdělením sady, stejně jako opakování, aby se ujistil je výkon terč dosaženo celkový objem opakování chceme soutěžící provést v našem programu.

Proto takový důraz na síle, stejně jako rychlost pohybu? Jednoduché, zdá se, že při rychlých pohybech zvýšená aktivace rychlých motorových jednotek nebo snížené aktivace těch pomalých může dojít. Takže, pokud bychom cílem zlepšit výkon, stejně jako rychlost v naší sportovce bychom měli vždy požádat, aby provést koncentrickou fázi tak rychle, jak je to možné. Práce Linnamo et al. (2002) může projednat v odůvodnit takový přístup. V jejich studii Linnamo stejně jako spolupracovníci měl 6 pacientů s různými charakteristikami typ vlákna struktura:

To je to, co byste normálně setkat v kolektivních sportech scénáře. Ptali se témat, která mají provádět dva druhy sezení (výbušná stejně jako těžký odpor):

[EE] 5 x 10 opakování @ 40 + 6% z MVC

[HE] 5 x 10 opakování @ 67 + 7% z MVC

MVC je maximální dobrovolné kontrakce (měřeno izometricky).

Rozdíl ve střední frekvenci povrchové EMG (po nápravě, jakož i rychlé změny Fourierova surového signálu EMG) mezi těmito dvěma způsoby cvičení jasně ukazují rozdíl v motorických vzorů systém náboru při vykonávání dva druhy zatížení. Všimněte si, že sady, stejně jako opakování, kde je stejný, s rozdílem mimo tun, jakož i rychlost pohybu.

Měřením v pravý čas tyto parametry je možné modifikaci relace, zatímco je prováděna (opět, pokud je cílem tohoto setkání je zvýšit výkon i rychlost). Splňující například z Lore Chiu, stejně jako spolupracovníci (2004) ukazuje, že pokud sledujete rychlost činka / závaží, stejně jako jste zaznamenali pokles rychlosti programu změnou vnějších tun si můžete ujistěte se, že rychlost provedení je boost, stejně jako je odpovídající, co jste uspořádala pro.

Zásadní poselství tady je to, že bychom měli stále v plánu setkání s sady x opakování x zátěž, ale měli bychom být schopni určit výstup v nákupu se ujistit, že sportovec vykonává to, co potřebujeme na nákup s cílem maximalizovat úpravy stejně jak ujistěte se, že on / ona není ztrácet čas v posilovně!

Monitorovací techniky ke stanovení uzdravení, stejně jako připravenost na vlak

I když každý má tendenci přijmout obecnou syndrom adaptace paradigma, kterým výcvik stimulační potíže homeostázy, stejně jako bere množství specifického času má být navrácena. velmi málo lidí opravdu zjistit, co to znamená, stejně jako v případě, že je možné sledovat jednotlivé fáze reakce na jednom tréninku.

V souladu s metodou je příklad proveden s týmem v házené s využitím vertikální skákání zkoušky (v této situaci Counter pohyb skok [CMJ]) před, během i po zasedání plyometrics (přibližně 200 skočí celkem). Můžete vidět, že zatímco tým typická skóre se zdá být zotavil během 24 hodin od takového jednání, někteří jednotlivci se zotavil (BP), stejně jako některé z nich nejsou (SO). Individualizace by to být zásadní způsob kolektivních sportů! takže pokud nemáte nic zjistit … jak můžete individualizovat? Zatímco everybody hovoří o tom, stále vidím omezené důkazy o této skutečnosti dochází, pokud jsou tyto údaje?

Biochemické sledování tréninku, dlouhodobé sledování adaptací

Už jsem za předpokladu, příklady sledování tréninkové tun, stejně jako úpravy v některých kolektivních sportech, které ukazují, že různé způsoby periodizace mohou být použity v závislosti na úrovni, stejně jako analyCE cíle týmu, stejně jako oba způsoby lze vytvořit vylepšení v hráčích, kdy se počítá (http://marcocardinale.blogspot.com/2007/12/strength-training-in-volleyball.html), pokud chápete, co jste dělá.

Testovací postupy, jakož i způsoby sledování soukromí, jakož i rozvoj týmu byly rovněž diskutovány tady předtím. Strávím pár slov s ohledem na hormonální sledování, který je nyní končí, že něco, co každý prohlašuje, že je profesionální in. Nedávno jsem narazil na velkou výrobců, které mohou pojistné nabídnout pomůcky, schopné rychle (téměř v reálném čase) ve slinách stanovit koncentrace hormonů (v konkrétním Testosteron, stejně jako kortizol) a / nebo stanovení hormonů v kapilární krvi.

S lítostí musím oznámit všem návštěvníkům, že na mé chápání, že se nejedná o jediný přístroj, který nabízí velkou spolehlivost, jakož i platnosti kroků přijatých dodatečně při měření takové věci mohou být užitečné, je to stále nákladnou záležitostí, která potřebuje čas, jakož jak mnoho z veškerého skutečného znalostí nejen v provedení požadované testy pro stanovení koncentrace hormonu však také v pochopení platnosti, stejně jako z čehož vyplývá, (a mnoho všech omezení) shromážděných údajů.

Skutečného značky, jakož i dopad, hormonální sledování by mělo být prováděno rutinně, s četnými datových bodů během dne, stejně jako dodržování přísných pravidel, pokud jde o odběr vzorků, skladování, příprava, jakož i analýzy. Sbírání pouze základní ráno na lačno hormonální kroky nemusí pomáhat při diskusi v širších souvislostech. V níže uvedeném příkladu, hladiny kortizolu jsou poskytovány v průběhu programu dne ukazující odebrání denní průběh. modrá čára představuje „normální“ vzory kortizolu sekrece. The Red stejně jako černá čára představuje změny Všiml jsem si v některých sportovců, které splňují zejména odborných stáží. The Red stejně jako černé tečky představují jediný bod, ráno na lačno vzorek. Jak můžete vidět, že má pouze jeden datový bod vám může klamat … .Jak jasně zatímco předmětem reprezentována černou linkou se zdá, mají nižší hodnoty kortizolu v základním vzorku, jeho kortizol vzor je odlišný od typické stejně jako jeho kortizolu hodnotami jsou opravdu obecně vyšší v průběhu dne i noci, což naznačuje určité náznaky přesahování / přetrénování.

Tam je odstranit zprávu zde. pozor na takzvaných odborníků … hormonální sledování je fascinující pole, ale stále žádný přesvědčivý důkaz o přesně, jak to opravdu funguje, mnoho ze všeho, velmi málo lidí pochopit to však početnější jsou k dispozici prodejní všechny druhy služeb, jakož i „odbornosti “. Využít testosteronu stejně jako kortisol jako biomarkerů pochopit tréninkové adaptace je fascinující pole však potřebuje vhodnou porozumění fyziologii, metody, stejně jako omezení v nákupu musí být využity, aby „správné volání“, pokud se týká výcviku předpis. V posledních několika týdnech jsem pracoval se svými kolegy Blair Crewther, Christian kuchaře, Robert Weatherby stejně jako Paul Lowe na komplexním vyhodnocení literatury zabývající se důkazy, jakož i důsledků těchto krátkodobých dopadů testosteronu stejně jako kortizol na školení úpravy, jakož i výkon. Budu návštěvníky, stejně jako datum, kdy je takový dokument zveřejněný (snad brzy).

závěry

Psaní výcvikových programů je kombinací umění, stejně jako věda. Vědecký návrh by měl řídit jakýkoliv typ zvídavé výdrž, stejně jako klimatizace trenér v rozvojových vhodné, stejně jako efektivní programy. týmové sporty jsou obtížné, pokud jde o snaží maximalizovat výkon a výdrž, stejně jako klimatizace programy. Jsou to obtížné, protože z různých druhů sportovci jsou v nich obsaženy, složitost nároky na výkon, stejně jako obtíží sezón s poháry, playoffs atd. Jediný způsob, jak být úspěšný, je tréninková metoda s „založenou na důkazech“ přístup. snaží dát při měření polohy, jakož i sledovací nástroje jsou schopny oznámit, stejně jako vedení tréninkového procesu. Ďábel je vždy v detailech. Analýza skupiny by měly být dodrženy soukromým analýzou v nákupu stanovit individualizované programy zaměřené na maximalizaci výkonu v každém jednotlivém sportovec svého týmu. Statistické postupy by měly být využity k pochopit, stejně jako léčit data lépe, ale způsob myšlení k takovému postupu by mělo být získat mnohem lepší pochopení vzdělávacích úprav spíše než se snaží zjistit, co je značný při P <0,05. Jako můj dobrý přítel bude Hopkins složil už dávno: Pokud je léčba ukazuje vylepšení s P <.01 to znamená, že je zde pravděpodobnost, že 99% z léčby jsou účinné. NICMÉNĚ Máte-li nevyléčitelně nemocný, měli byste vzít prášek, který vám poskytne 80% možnosti přežití (p <.20)? V atletických pojmů ... pokud traininG Program vám může poskytnout 80% možností 2% vylepšení, které by vám mohlo vyhrát zlatou medaili ... Využili byste to ... nebo byste čekali na p <0,05? Podíl