3 důvody, proč musíte být desítka nosu

desítky tisíc lidí se každou noc před spaním zavřely ústa zavřená. Ale než začnete myslet, že to musí být nějaký výstřelek ze stránek výstředního románu … je to pro lepší noční spánek – a lepší zdraví. Ukázalo se, že dýchání nosu je téměř stejně důležité jako vzduch, který dýchá. Zajímá vás proč? Zde jsou tři velmi dobré důvody. (Plus, cvičení, jak dostat nos zpět do akce.)

Dýchání nosu může snížit riziko nachlazení

Váš nos, i když krásný, není ozdoba. Je to vaše první obrana proti virům a bakteriím – ale pouze tehdy, když ji dýcháte. Mikroskopické chloupky umístěné uvnitř vašeho nosu, nazývané cilia, pracují se sliznicí na patogeny. Výsledek? Snot, Boogers a zdravější, šťastnější. Váš nos také zahřívá a zvlhčí vzduch, což pomáhá snížit riziko nachlazení. “Správné vytápění a zvlhčení vzduchu v chladnějším podnebí jsou důležité pro zdraví dýchacích cest,” vysvětluje Nathan E. Holton, PhD, docent antropologie na University of Iowa.

Dýchání nosu zlepšuje vaši výdrž

Existuje důvod, proč ultramarathonská legenda Scott Jurek podporuje dýchání skrz nosní dírky: zvyšuje to vytrvalost. Jedna studie ukazuje, že dýchání nosu snižuje dýchací frekvenci o více než 50 procent a snižuje vnímanou námahu o 60 procent – což znamená, že byste mohli být schopni cvičit tvrději a déle, pokud jednoduše zavřete ústa, když chodíte nebo běžíte. (Vyzkoušejte to: Až příště narazíte na chodník nebo běžící pás, strávte třicet minut střídáním mezi nosem a ústy dýcháním a všimněte si, jak se cítíte!)

Dýchání nosu zvyšuje také kardiovaskulární a sexuální zdraví

V roce 1995 vědci zjistili, že nos produkuje oxid dusnatý – důležitá sloučenina pro kardiovaskulární, imunitní a sexuální zdraví. Švédští vědci z Karolinska Institute popsali proces: „Oxid dusnatý (NO) je uvolňován z nosních dýchacích cest u lidí. Během inspirace nosem, to ne bude následovat vzduchový proud k dolním dýchacím cestám a plicům “

Poté, co se ne dostane do plic, se šíří skrz krevní oběh, kde „hraje důležitou roli při vazoregulaci (otevření a uzavření krevních cév), homeostázi, neurotransmise, imunitní obrana a dýchání,“ říká Patrick McKeown, autor kyslíku Výhoda.

Jak se stát lepším odvzdušním nosu

Dýchání nosem je vědecky lepší. Ale roky dýchání úst může způsobit, že dýchání nosu se zdá být nemožné. “Dýchání v ústech způsobuje, že krevní cévy v nose jsou zaníceny a zvětšeny,” říká McKeown, což ztěžuje vdechování a vydechování skrz nosní dírky. Jste připraveni se na to zlepšit? Zde je jednoduché cvičení od McKeown:

Vdechněte se a vydechněte nosem, pak si sevřete nos a zadržte dech.

Projděte se co nejvíce kroků, jak můžete, budování středně silného nedostatku vzduchu.

Pokračujte v dýchání nosu a uklidněte se co nejrychleji. (Pokud se nemůžete zotavit do 2 až 3 dechů, zadržovali jste příliš dlouho.)

Počkejte 1 až 2 minuty a poté udělejte další dech.

Opakujte pro 6 dech.

Jakmile se vám dýchá nosem, můžete zvážit, jak se v noci zavřete na další úroveň.

“Většina lidí dýchá ústy celou noc,” říká McKeown. To je osm hodin špatné okysličení a absorpce oxidu dusnatého, což by mohlo být vysvětleno, proč byste Tigres UANL Dres se ráno mohli cítit groggy. Věří, že je možné problém napravit stisknutím nízkolepění papírové pásky, jako je 3M mikropore, lehce přes ústa. Pokud se s páskou nepohodlí, McKeown doporučuje zastavit chrápání.

Páska by mohla během noci spadnout, ale McKeown říká, že Fluminense Dres byste si měli všimnout dramatického zlepšení energie po celý den. Doporučuje používat pásku v noci, dokud celou noc dýcháte nosem – vaše ústa ráno budou mít spoustu slin a budete se cítit svěží.

Tato informace je pouze pro vzdělávací účely a není určena jako náhrada za lékařskou diagnózu nebo léčbu. Tyto informace byste neměli používat k diagnostice nebo léčbě zdravotního problému nebo stavu. Před změnou stravy se vždy zkontrolujte se svým lékařem, změníte své spánkové návyky, užívejte doplňky nebo spusťte novou fitness rutinu.

Daniel Dowling

Dan Dowling je spisovatel, trenér života a generální ředitel MillennialSuccess.io. Jeho posláním je inspirovat miliony lidí-zejména tisíciletí-aby předefinovaly úspěch, učinily sebepoznání celodennímu zvykem a vytvoření celoživotní lásky ve svých vztazích. Více Ajax Dres psaní Dana najdete na Entrepreneur.com, Life Hack a Elite Daily.